مع ارتفاع درجاة حرارة الطقس، يميل الكثير من الأشخاص إلى ممارسة عادات معينة ظنًا منها أنها تساعد على الاسترخاء أو التكيف مع الجو الحار، لكن بعض هذه العادات قد تؤدي إلى مشاكل صحية غير متوقعة، منها التهاب وألم المفاصل.
وأشار الأطباء إلى أن هذه المشكلة قد تصيب الشباب وكبار السن على حد سواء، وقد تتفاقم مع الوقت إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
ومن أهم العادات الصيفية التي تسبب آلام المفاصل:
1-الإفراط في التعرض لأشعة الشمس المباشرة:
التعرض الطويل لأشعة الشمس يؤدي إلى جفاف الجسم وفقدان المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، الضرورية لصحة العظام والمفاصل، فالحرارة المرتفعة تزيد من التورم في المفاصل المتضررة مسبقًا، مثل الركبة أو الكوع، ويجب ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، واستخدام واقي الشمس، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب والمعادن.
2-الإفراط في المشروبات الباردة أو الغازية:
المشروبات الباردة جدًا تؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وتفاقم التهابات المفاصل، خصوصًا لدى من يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس، حيث تحتوي على حمض الفوسفوريك والسكر المكرر، ما قد يزيد من التهابات المفاصل ويضعف العظام على المدى الطويل، ويجب استبدالها بالماء والعصائر الطبيعية والابتعاد عن المشروبات المثلجة جدًا.
3-الجلوس الطويل أمام المكيف أو في أماكن باردة:
التكيف مع الجو الحار باستخدام المكيفات يؤدي أحيانًا إلى فرق كبير بين حرارة الجسم والجو المحيط، مما يسبب تيبس المفاصل وألمها، فالجلوس الطويل دون حركة يزيد من تصلب المفاصل خاصة لدى كبار السن، ويجب التحرك كل ساعة، ممارسة تمارين بسيطة لتخفيف التيبس، وضبط درجة حرارة المكيف لتجنب البرد الشديد.
4-السباحة أو ممارسة الرياضة في أودات غير مناسبة:
ممارسة الرياضة في حرارة مرتفعة جدًا أو مباشرة تحت الشمس قد تؤدي إلى الإجهاد المائي وفقدان الأملاح، ما يضاعف آلام المفاصل ويؤدي إلى الالتهاب، فالسباحة في مياه باردة جدًا تسبب انقباض المفاصل والشعور بالألم، خصوصًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، لذا يجب اختيار الأوقات المبكرة صباحًا أو المسائية للرياضة، وتجنب البرك أو البحيرات شديدة البرودة.
5-التغذية غير المتوازنة:
الإكثار من الأطعمة المقلية، السكرية والمعلبة، شائع خلال الصيف، خصوصًا مع المناسبات والرحلات، وهذه الأطعمة تزيد من الالتهابات داخل الجسم وتفاقم آلام المفاصل، وبجل زيادة تناول الخضروات والفواكه الغنية بالمضادات للأكسدة وأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك والمكسرات.
6-قلة النوم والإرهاق:
طول ساعات النهار وارتفاع الحرارة قد يؤديان إلى قلة النوم والإرهاق المستمر، لذا تؤثر على إفراز الهرمونات المسؤولة عن تجديد الغضاريف وإصلاح أنسجة المفاصل، ويجب تنظيم ساعات النوم، أخذ قيلولة قصيرة إذا لزم الأمر، والحفاظ على نمط حياة صحي.
