مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح خطر الجفاف أحد أهم المخاطر الصحية التي قد تواجه الجسم.
وعلى الرغم من أن الجفاف قد يبدو مرتبطًا فقط بعدم شرب الماء، إلا أن هناك عادات يومية شائعة قد تزيد من فقدان السوائل وتعرض الجسم لمضاعفات صحية.
ومن بين العادات الخاطئة التي تعرضك للجفاف خلال الطقس الحار:
-إهمال شرب الماء خلال اليوم:
الاعتماد فقط على شعور العطش يمكن أن يكون متأخرًا، فالجسم قد يكون بدأ بالفعل في فقدان السوائل، ومن الأفضل شرب الماء بشكل منتظم وبجرعات صغيرة على مدار اليوم.
-الإكثار من المشروبات الغازية والقهوة والشاي:
هذه المشروبات تحتوي على مواد مدرّة للبول، مما يزيد من فقدان السوائل، واستبدال جزء منها بالماء أو عصائر طبيعية غير محلاة يقلل خطر الجفاف.
-التعرض الطويل للشمس دون حماية:
البقاء لساعات طويلة في الشمس المباشرة يسرع فقدان السوائل عبر التعرق، واستخدام قبعة، مظلة، أو قضاء فترات الاستراحة في الظل يحمي الجسم.
-القيام بأنشطة بدنية شاقة في أوقات الذروة الحرارية:
ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة خلال الساعة 11 صباحًا إلى 4 مساءً يزيد من فقدان السوائل بسرعة، ومن الأفضل ممارسة النشاط البدني في الصباح الباكر أو بعد الغروب.
-عدم تناول أطعمة تحتوي على الماء:
بعض الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال تحتوي على نسبة عالية من الماء، وإهمال هذه الأطعمة يقلل من مصادر الترطيب الطبيعية للجسم.
-ارتداء ملابس ثقيلة أو داكنة:
الملابس غير المناسبة تزيد من التعرق وتفاقم فقدان السوائل، ويفضل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وألوان فاتحة تعكس حرارة الشمس.
