د. يوستينا فريد
جميعنا نمر بحالات ضغط وإرهاق نفسي . الارهاق النفسي هو حالة من التعب الداخلي العميق تصيب الانسان نتيجة ضغوط مستمرة او صدمات متراكمة, وتظهر في شكل فقدان الطاقة النفسية والعاطفية, لدرجة ان الشخص يشعر انه غير قادر يتفاعل او يتكيف مع المواقف اليومية ك زي قبل . فالإرهاق النفسي هو ليس مجرد شعور بالتعب الجسدي لكنه يشمل : -

 ذهنيا : فقدان التركيز و صعوبة التفكير. -
 عاطفيا : فقدان الحماس و الميل للإحباط و اللأمبالاة. -
 سلوكيا : الإنعزال, ضعف الانتاجية, او الهروب من المسئوليات. -

من اهم الاسباب الرئيسية التي تؤدي للارهاق النفسي :-
 اولا : الضغوط اليومية المستمرة : كضغوط العمل او الدراسة بدون راحة, مشاكل الحياة اليومية )مادية- - -
اسرية اجتماعية(, تراكم المسئوليات بدون مساعدة او دعم. -

 ثانيا : كالصدمات النفسية و العاطفية : كفقدان شخص عزيز, انتهاء علاقة مهمة او خيانة, التعرض لتجارب - -
مؤلمه )تنمر عنف اهانه( - -

 ثالثا : اسلوب الحياة : كقلة النوم المستمر او اضطرابه, سوء التغذية او اهمال الصحة الجسدية, غياب اوقات - -
الراحة و الترفيه.

 رابعا : العوامل النفسية الداخلية : كالتفكير الزائد, المثالية الزائدة والضغط علي النفس لتحقيق الكمال, قلة - -
الثقة بالنفس او جلد الذات المستمر.

 خامسا : غياب الدعم الاجتماعي : كالوحدة والعزلة, غياب اشخاص داعمين يسمعون ويدعمون غيرهم, - -
علاقات سامة تستنزف طاقة الشخص بدلا من ان تدعمه.

من اهم النتائج المترتبة علي الارهاق النفسي :-
 علي المستوي النفسي و العاطفي : -
.1 فقدان الحافز : حيث يشعر الانسان ان ليس لديه طاقة لعمل اي شيء. -
.2 الاحباط واليأس : ميل للشعور انه لا توجد فائدة او ان الحلول قليلة. -
.3 التقلبات المزاجية : من العصبية للحزن للامبالاة بسرعة. -
.4 ضعف التركيز : صعوبة اتخاذ قرارات او متابعه مهام بسيطة. -
.5 انخفاض الثقة بالنفس : جلد الذات او مقارنه نفسه بالاخرين. -

 علي المستوي الجسدي : -
* صداع متكرر. * ارهاق جسدي حتي مع الراحة. * ارق او نوم مفرط. * آلام عضلية او في المعدة نتيجة
التوتر. * ضعف المناعة وسهولة الإصابة بالأمراض

 علي المستوي الاجتماعي و السلوكي :-
* الانعزال : ميل للابتعاد عن العيلة والاصدقاء. * تدهور العلاقات بسبب العصبية او فقدان الاهتمام. * -
انخفاض الانتاجية في العمل او الدراسة. * اللجوء لاساليب هروب مثل الاكل الزائد, التدخين, او الانغماس في
الانترنت.

 علي المدي الطويل : فاذا استمر الارهاق النفسي بدون تدخل من الممكن ان يتحول الي : اكتئاب قلق – - -
مزمن احتراق نفسي مشاكل صحية خطيرة مثل ضغط الدم او مشاكل قلبية. – –
الان بعدما عرفنا مفهوم الارهاق النفسي و اهم اسبابها و النتائج المترتبة عليه فالان سوف نعرف الطرق العملية

لتخفيف حدة الارهاق النفسي :-
وقبل ما نعرف الطرق العملية لتخفيف الارهاق النفسي لابد من ان نكون علي علم ان الارهاق النفسي يحتاج الي

ممارسات بسيطة يومية حتي لا يتراكم ويؤثر علي صحة الانسان وحياته والطرق تكون كالاتي :-

 تنظيم التنفس : خذ خمس دقائق كل يوم للتنفس العميق)شهيق اربعه ثواني ثم حبس النفس لمدة ثانيتين ثم زفير -
لمدة ستة ثواني( فذلك يعمل علي تهدئة الجهاز العصبي

 كتابة المشاعر : وذلك عن طريق كتابة ما يزعجك او ما سيبب لك التوتر قبل النوم فالكتابة تساعد علي تفريغ -
الضغط.

 المشي او الحركة البسيطة : حتي لو عشرة دقائق فقط يوميا فذلك ينشط الدورة الدموية و يقلل التوتر. -

 التواصل مع شخص مريح : حيث ان الدعم الاجتماعي يخفف من حدة الإرهاق النفسي. -

 تقسيم المهام : و ذلك عن طريق تجزيء المهام علي مدار اليوم فذلك يقلل الاحساس بالضغط. -

 تخصيص وقت للنفس : حتي لو ربع ساعة يوميا لشيء تحبه او تفضله كشرب القهوة علي موسيقي هادئة او -
القراءة او اي هواية اخري تفضلها .

 التقليل من المحفزات السلبية : وذلك عن طريق وقت استخدام السوشيال ميديا او الاخبار المليئة بالطاقة -
السلبية .
د. يوستينا فريد