د. امير فهمى زخارى
* لماذا الماغنسيوم مهم جدا لصحة الانسان؟ و ما هي اهم وظائف الماغنسيوم؟
1- الماغنسيوم معدن مهم جدا لتكوين الكالسيوم في العظم و الاسنان.
2- يساعد في النوم.
3- عامل رئيسي في تحفيز وظائف 320 نوع من الانزيمات.
4- يساعد في تنظيم دقات القلب و تنظيم مستوى ضغط الدم.
5- يعمل على استرخاء العضلات و الانسجة.
6- يساعد في امتصاص فيتامين د.
7- يساعد في التقليل من الارق و التوتر.
8- يساعد في علاج الصداع النصفى.
* ماهي اهم أسباب نقص الماغنسيوم؟
1- سوء في التغذية.
2- بسبب تناول بعض أنواع الادوية.
3- نقص في حمض المعدة.
4- تناول الكحول.
5- السكر.
* ماهي بعض أعراض نقص الماغنسيوم؟
1- ارتفاع في ضغط الدم.
2- ارق و صعوبة في النوم.
3- إمساك.
4- تشنجات عضلية.
5- توتر و تعب عام.
6- الافراط في تناول السكر و الكربوهيدرات.
7- هشاشة في العظم.
* ماهي اهم مصادر الغذاء الغنية في الماغنسيوم؟
1- جميع الأوراق الخضراء مثل البقدونس و الجرجير و الخبيزة و السبانخ..
2- الأفوكادو.
4- المكسرات.
5- الحبوب و البذور.
6- الخضروات بشكل عام.
7- الموز.
* ماهي نسبة الحاجة للماغنسيوم بشكل يومي؟
عند الرجال 400-420 ملجم.
عند النساء 300-320 ملجم.
* اسماء أدوية الماغنيسيوم في مصر:
يتوافر الماغنسيوم، كمكمل غذائي في الصيدليات، وهذا بأنواع عديدة مثل:
سلفات الماغنيسيوم.
كلوريد الماغنيسيوم.
سترات الماغنيسيوم.
لاكتات الماغنيسيوم.
أوروتات الماغنيسيوم.
* أسماء أدوية الماغنيسيوم
مصر بلد تتوفر فيه أنواع عديدة من الأدوية المفيدة التي تحتوي على المغنيسيوم، تشمل الأدوية التي تحتوي على الماغنيسيوم في مصر:
1- Magnesium Citrate 400 Mg.
2- Magnesium Plus.
3- Spasmag.
4- Cal Mag.
5- Megamag.
6- Magnesium Oxide.
7- Calcium Magnesium.
8- Oxy Mag.
وإلى اللقاء فى مقال جديد..تحياتى.
د. امير فهمى زخارى
