موعد بداية الشتاء رسميا.. ونصائح مهمة لتفادي الاكتئاب

 

وكشفت التقارير عن حدوث الانقلاب الشتوي غدا، الجمعة، ومع ميل القطب الجنوب للأرض نحو الشمس تصبح أشعتها عمودية تماما عند مدار الجدي في خط عرض 23.44 درجة جنوبا.

 

وأضافت أن أشعة الشمس ستكون شديدة الميل في نصف الكرة الشمالي وعمودية بالجزء الجنوبي عدا مدار الجدي.

 

وبسبب ذلك الانقلاب الشتوي يقل طول فترة النهار على عكس فترة الليل في نصف الكرة الشمالي.

 

وكشفت الحسابات الفلكية عن موعد بداية فصول السنة في 2024، حيث يبدأ فصل الربيع يوم الأربعاء 20 مارس ويستمر لفترة 92 يوما و17 ساعة.

 

وبالنسبة لفصل الصيف يبدأ في 20 يونيو ويستمر لـ 93 يوما و15 ساعة، أما الخريف في 22 سبتمبر ويستمر لـ 89 يوما و20 ساعة، كما يبدأ الشتاء في 21 ديسمبر لمدة 88 يوما و23 ساعة.

 

وتزامنا مع حلول فصل الشتاء، يمر البعض بالشعور بأعراض مزعجة يشخصها آخرون بأنها "اكتئاب الشتاء" الذي ينشأ بسبب تغيير فصول السنة.

 

ويشكو الأفراد في تلك الفترة من المشاعر السلبية المتمثلة في الحزن والاكتئاب وعدم الرضا وفقدان القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

فصل الشتاء

أعراض اكتئاب الشتاء

وعند الإصابة باكتئاب الشتاء، تظهر بعض الأعراض التي تكشف عن الإصابة به، وليس مرض الاكتئاب، ومنها:

-الحساسة المفرطة.

-الشعور المستمر بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.

-مشكلة في مهارات الاتصال مع الآخرين.

-الحساسية المفرطة.

-الشعور بثقل في الذراعين والساقين.

-النوم لفترات طويلة.

-تغيرات في الشهية والميل للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

-زيادة الوزن.

 

وهناك عدد من الخطوات المهمة التي تساعد في التخلص من أعراض اكتئاب الشتاء المزعجة والمؤثرة على طاقة الفرد ونشاطه، وقفا لـ "ويب طب"، منها:

 

يدفع "اكتئاب الشتاء" بالأفراد إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجنات، لذا يجب الانتباه والتركيز على الأطعمة الصحية، وإمداد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية، ثم الشعور بالارتياح والسعادة.

 

يلعب تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، دورا مهما في التخلص من الغضب والاكتئاب ومشاعر الضيق واستبدالهم بالسعادة.

 

كما تساعد الرياضة على بقاء الجسم نشيطا، ومن بين الرياضات البسيطة التي تخلصك من اكتئاب الشتاء: المشي والجري وقيادة الدراجات.

 

تعد الهوايات الجديدة واحدة من أبرز الطرق التي تساعد في الشعور بالرفاهية والانبساط والرضا والعثور على المتعة، والتخلص من الإحساس بالملل والكآبة.

 

يفضل الكثير الجلوس وسط التجمعات الأسرية والالتقاء بالأصدقاء، وذلك يعد من الخطوات المهمة للتخلص من مشاعر الحزن بدلا من الجلوس في المنزل لفترات طويلة.

 

يساعد الخروج والمشي لمدة 15 دقيقة يوميا من خلال التعرض للشمس، في الاستمتاع والتخلص من مشاعر الحزن، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على ساعات كافية من النوم.

 

وينصح الخبراء بضرورة الخروج في الصباح أو التواجد في الأماكن الفتوحة التي تدخلها أشعة الشمس.

 

يعمل الاستماع إلى الموسيقى المبهجة على تحسين المزاج واستبدال مشاعر الحزن والاكتئاب بمشاعر البهجة والسعادة.

 

يساعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل الأعمال الخيرية والتطوعية، في الاستمتاع بالشعور بالإنجاز والسعادة وتعزيز مشاعر الرضا والإيجابية.