لإنقاص الوزن.. 6 وجبات «خفيفة» تشعرك بالشبع والحيوية طوال اليوم

 

للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة وصحية في آن واحد، يوصي الخبراء بتناول حفنة من الفستق. حيث يعتبر البروتين من أهم العناصر الأساسية عندما يتعلق الأمر بالشبع، والفستق الحلبي هو وجبة خفيفة مليئة بالبروتين. لأنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية في شكل نباتي، وهي ضرورية لجسمك بالفعل لصنع البروتين.

 

الأفوكادو بمفرده غذاء خارق محبوب مليء بالدهون الصحية والألياف. بالإضافة إلى الفيتامينات مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين هـ. يمكنك دائمًا الاستمتاع ببعض شرائح الأفوكادو بمفردها. لكن يوصي  الخبراء بتحويل هذه الوجبة الخفيفة إلى مستوى أعلى. عن طريق وضع بعض الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع إضافات مثل الخيار وبذور الشيا والخضر الصغيرة.

 

تحتوي العديد من الأطعمة الخارقة في هذه القائمة على مستويات أعلى من البروتين أو الألياف لأن هذه هي المكونات الرئيسية التي تساعد على إبقائك ممتلئًا وأكثر نشاطًا بعد تناولها. لكن البطيخ -أحد أكثر الأطعمة ترطيبًا، إذ يتكون من 92٪ من الماء ومليء بالإلكتروليتات- كما يقول الخبراء، هو وجبة خفيفة يمكن أن تجعلك تشعر بالنشاط بسبب خصائصه المرطبة.

 

يلاحظ الخبراء أن الزبادي اليوناني هو وجبة خفيفة رائعة من الأطعمة الخارقة لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويساعد في التحكم في الشهية، والشبع، والحفاظ على العضلات. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على الهضم وصحة الأمعاء.

 

ولكن إذا كنت تريد المزيد من العناصر الغذائية في وجبتك الخفيفة للمساعدة في الحفاظ على خمول فترة ما بعد الظهيرة، يمكن إضافة حفنة من التوت واللوز المفروم إلى الزبادي أيضًا. إذ يوفر التوت مضادات الأكسدة والألياف للهضم، ويضيف اللوز دهونًا وأليافًا جيدة جدًا للحصول على علاج مرضي.

 

يوصي متخصصون بضرورة تناول كوب من الحليب عندما تحتاج إلى تعزيز، حيث يعد الحليب مشروبًا ميسور التكلفة، ويمكن الوصول إليه، وغني بالمغذيات، ويمنحك كل ما تحتاجه في كوب واحد، حيث أن الكوب الواحد يوفر الكربوهيدرات والبروتين وفي بعض الحالات الدهون. وتساعد هذه الوحدات الكبيرة الناس على الشعور بالشبع بمجرد تناولها.

 

تعتبر بذور الشيا مثالًا آخر لمصدر البروتين النباتي، وعلى الرغم من أن هذه البذور صغيرة. إلا أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية. هذا هو السبب في أن الخبراء يوصون بصنع بودنج بذور الشيا من خلال الجمع بين الحليب والفانيليا والتوت مع بذور الشيا لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.