تعد الفاكهة وجبة خفيفة جاهزة طبيعية مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التى تدعم نظامًا غذائية صحيًا.
ويوجد عددًا من الفواكه المنخفضة بشكل عام فى السعرات الحرارية، والغنية بالألياف، مما قد يساعد على إنقاص الوزن بحسب ما ذكرته "العربية"، ومنها:
أولًا: التفاح، فهو منخفض السعرات الحرارية وغنى بالألياف، ويحتوى على 116 سعرًا حراريًا و5.4 جرامًا من الألياف لكل ثمرة كبيرة تزن 223 جرام.
وتقول الأبحاث إنه من الأفضل تناول التفاح كاملًا، بدلًا من عصره، لتقليل الشعور بالجوع.
ثانيًا: البطيخ، ويعد أحد الخيارات الرائعة لمن يريدون إنقاص الوزن بسبب السعرات الحرارية المنخفضة والنسبة العالية من الماء فى محتواه، حيث يوفر كوب واحد فقط من البطيخ يزن 150 ـ 170 جرامًا ما بين 46 ـ 61 سعرة حرارية فقط، كما أنه غنى بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
ثالثًا: الموز، وهو غنى بالسعرات الحرارية أكثر من العديد الفواكه الأخرى، إلا أنه يحتوى أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية، حيث يوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف والمنجنيز، والعديد من مضادات الأكسدة وفيتامينات C وB6.
وأشارت إحدى الدراسات التى أجريت عام 2014، أن تناول الموز يوميًا يقلل من نسبة السكر فى الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم.
رابعًا: الكيوى، يعد الكيوى عالى الكثافة من العناصر الغذائية مصدرًا ممتازًا لفيتامين C و K.
وحمض الفوليك والألياف، وله فوائد صحية كبيرة، تحتوى ثمرة فاكهة صغيرة مقشرة بوزن حوالى 69 جرامًا على أكثر من 2 جرام من الألياف، بينما توفر القشرة وحدها 1 جراما من الألياف الإضافية.
خامسًا: الفراولة، حيث يحتوى كوب واحد من الفراولة يزن 152 جرامًا على أقل من 50 سعرة حرارية، ويوفر 3 جرامات من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى 99% الكمية الموصى بتناولها يوميًا من فيتامين C و26% منجنيز.
