د. أمير فهمي زخارى المنيا
للرجال ذاكرة السمك والذبابه… وللنساء ذاكرة الأفيال والجمال!
تملك الأفيال والجمال ذاكرة قوية، وقادرة على تذكُّر أي وجه تراه في حياتها ولو مرَّت عليها سنوات طوال؟!
بينما تعاني الأسماك والذباب من الذاكرة قصيرة المدى؟!
تمتلك النساء ذاكرة حديدية لمواقف وتواريخ سابقة مثل الأفيال، والرجال لا يمكنهم تذكُّر ماذا تناولوه من طعام منذ خمس دقائق فقط مثل السمك؟!
النسيان الدائم… آفة الرجال!
إذا كان زوجكِ يعاني ذهنًا غائبًا، أو دائمًا تشعرين أنه بلا ذاكرة تقريبًا، وينسى أهم أيام حياتكما معًا وذكرياتكما الجميلة؛ فلا يذكر متى كان موعد الزواج، أو متى وأين كان تاريخ أول لقاء جمعكما معًا، والأصعب من كل ذلك، ينسى متى كان عيد ميلادكِ أو عيد ميلاد ابنك، لا داعي للقلق أبدًا؛ فأنتِ لستِ الوحيدة التي تعاني -عزيزتي- من رجل بلا ذاكرة قوية في المنزل، فقد أثبت علم النفس الحديث أن الرجال فعلًا يعانون من آفة النسيان للمناسبات الهامة.
كثرة النسيان مؤشر خطير نحو الخرف والألزهايمر
مشاكل الذاكرة والنسيان تبدأ في دق ناقوس الخطر لدى المجموعة التي تحتوي الفئة العمرية الأكبر سنًا، ما بين 60-70 عامًا. فما بالك من فئة الثلاثينات، والتي تعاني مشكلات التذكر، حيث ستصبح أكثر عرضة للخرف والألزهايمر مستقبلًا.
لكن… هل هناك حل لمثل تلك المشكلة؟ والأهم… ما هي طُرق الوقاية منها؟
نصائح للتغلب على مشكلات النسيان وعدم التذكر:
1- النشاط الرياضي لا غنى عنه:
- النشاط الرياضي يعزز من كفاءة الجسم العضلية والدموية، ويزيد من كفاءة الدورة الدموية، خصوصًا نحو المخ، الأمر الذي يجعل عقلك نشيطًا ومنتبهًا وحاضرًا.
- تساعد على تخيف الضغط والتوتر والملل مما يقلل من مستوى الكورتيزون فى الجسم الذى يقلل من الذاكرة.
- وتعمل على زيادة ضخ الدم للمخ محملا بالأكسجين.
2- حافظ على صحتك العقلية والنفسية:
النشاط العقلي - مثل النشاط الرياضي العضلي - مهم جدًا؛ فتمارين العقل تساعد على تنشيط خلايا المخ. لذا، يمكنك ممارسة رياضة مثل الشطرنج أو كروت الألغاز؛ فكل تلك التغيرات تجعل عقلك حادًا وقادرًا على تذكُّر كافة التفاصيل الدقيقة بكل سهولة ويسر.
3- كُن شخصًا اجتماعيًا:
حضورك لمناسبات اجتماعية بشكل متكرر، وتواصلك مع المقربين والأفراد الآخرين، والتعرف عليهم، كل ذلك يحفز إفرازات هرمونات المخ، ويقلل الشعور بالألم النفسي والاكتئاب، ويجعل من ذكرى المناسبة شيئًا تستطيع تذكُّره بتفاصيله.
4- كُن شخصًا منظمًا:
قلِّل من المشتتات، ولا تقُم بفعل أكثر من شيء في وقت واحد، ركِّز تفكيرك على فعل واحد فقط، وعوِّد نفسك على تذكُّرها في اليوم التالي، حتى يصبح الأمر عادة صحية يومية، فتستقر صحتك النفسية، وتتعلم كيف تكون منظمًا ذا ذهن حاضر.
5- تناوَل الطعام والشراب الصحي:
تناول الفاكهة والخضروات، والحبوب الكاملة، والطعام المحتوي على زيت السمك بشكل كبير ويومي، فذلك مفيد جدًا لصحة العقل، لِما يحتويه من أحماض أمينية هامة لسلامة وحيوية المخ والذاكرة.
6- اضبط مواعيد النوم:
النوم الهادئ والمريح يساعد على تقوية الذاكرة، ونومك 7-9 ساعات يوميًا يزيد من إنتاجية اليوم، ويجعل الذاكرة مسنونة كسن سكين حامٍ جاهز للاستخدام في أي وقت تحتاجه لقطع آفة النسيان من رأسك.
7- سيطِر على أمراضك المزمنة:
كلما اهتممت بنفسك وصحتك الجسدية، وسيطرت على أمراضك المزمنة، مثل الضغط أو السكر، استطعت أن تحافظ على سلامة الصحة النفسية والعقلية لديك، وتمتعت بذاكرة قوية.
8- التخفيف من السكريّات:
من الممكن أن يُسبب الإكثار من تناول السكر ضعفاً إدراكيّاً بالإضافة لغيره من الاضطرابات والمشاكل الصحيّة، وبيّنت الدراسات أنّ السكريّات قد تؤدي إلى ضعف في الذاكرة ونقصان في حجم الدماغ.
9- اختر دهون مفيدة لصحتك:
- وأفضلها هى التى تحتوى على أوميجا 3 وهو حمض دهني موجود فى الاسماك البحرية (السلمون والسردين والماكريل والتونة) وزيت السمك والزيت الحار (بذور الكتان) وفول الصويا وزيت الجوز، والسمك أقيدها لوظائف الدماغ.
- اسوء شيء للذاكرة هى الدهون المصنعة والمصنع منه المخبوزات والعجائن، فهي تسبب ضيق فى الأوعية الدموية الذى ينتج عنها قله فى تدفق الدماء للمخ، كما تقلل من الكوليسترول الجيد الذى يمنع انسداد الأوعية الدموية.
10- تناول الكاكاو والشيكولاته الغامقة والنسكافيه والشاى وخصوصا الأخضر:
- لاحتوائهم على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب مما يزيد من تدفق الأكسجين الى المخ ويزيد من الذاكرة.
- عدم خلط اللبن مع الشاى أو الكاكاو أو القهوة لأنه يفقد الفائدة.
- تناول الأعشاب: حصا اللبان – الزنجبيل – المرميه – الزبيب – الفلفل الابيض –حبوب اللقاح – القرفه – الجينسج – الجوز - الجنكة ( ginkgo bilba).
11- الماء:
تناول كميات كافية من الماء بشكل يومي لمنع جفاف الجسم، إذ يسبب جفافه ضرراً بالدورة الدموية، كما يقلل من تدفق الدم إلى المخ بشكل سليم.
12- الأواني الألومونيوم:
يجب تجنب طبخ الأطعمة المحتوية على الطماطم والليمون والخل في الأواني الألومنيوم، حيث أن هذه المكونات تعمل على إذابة أجزاء من المعدن في الطعام، مما يشكل خطورة على الصحة على المدى البعيد.
كما يجب أن يستبعد تماما الآنية الألومنيوم ذات الخدوش في طهي أية طعام، حرصا على سلامة أفراد الأسرة، حيث أنها تكون في منتهى الخطورة على المدى البعيد.
13- بعض ادويه تحسين الذاكرة:
- مصادر اوميجا -3 ( الأدوية )
•اوميجا 3( كبسولات ) .
•اوميجا 300 ( كبسولات ).
•اوميجار ( كبسولات + توم ).
•اوميفت ( اكياس بودره بطعم الموز).
- بى أكتف – جنكوبيلوبا – اركاليون – جينسج - اوكسيبرال - كافينتون ....
ختامًا…
عزيزي الرجل، نحن نعلم كم تعاني من أجل أمان واستقرار أسرتك، وكم تسهر وتُتعِب ذاتك ونفسك من أجل تحقيق أحلامهم وطموحاتهم في الحياة، لكن الحياة دون ذكريات ومناسبات مفرحة - تضفي البهجة والسرور على حياتك - تصبح حياة نسيان.. لا حياة إنسان!
أتمنى لكم الصحة والعافية وعدم النسيان... تحياتي.
د. أمير فهمي زخارى المنيا
