د. أمير فهمى زخارى المنيا
• ما هو الشخير؟
• علامات تشير إلى معاناة الشخص من الشخير!
• الأسباب الشائعة للشخير
• كيف يؤثر الشخير عليك؟
• تخلص من الشخير ب 10 طرق!
• تمارين الحلق لمنع الشخير
• أجهزه طبية للشخير
• دواء علاج الشخير من الصيدلية
• علاج الشخير بالأعشاب
• التدخل الجراحى لعلاج الشخير
تعالوا معى للتعرف على موضوع الشخير الذى يقلق الكثيرين وممكن يسبب مشاكل صحيه للشخص نفسيه أو اجتماعيه للمحيطين به...
- ما هو الشخير؟
الشخير هو الصوت الذي تنتجه اهتزازات أنسجة مجرى الهواء العلوي الناعمة أثناء نومك. عندما تغفو وتنتقل من حالة النوم الخفيف إلى النوم العميق، ترتخي عضلات سقف الفم (اللهاة) واللسان والحلق. يمكن لأنسجة الحلق أن ترتخي بالشكل الكافي فتهتز وتسدّ مجرى الهواء. وعندما تأخذ نفسًا، تهتز أنسجة الحلق وتولّد صوتاً. وكلما كان مجرى الهواء أضيق، كان اهتزازه أسهل، وصوت الشخير أعلى.
- علامات تشير إلى معاناة الشخص من الشخير!
يعتبر الشخير مشكلة منتشرة بين كثير من الناس خاصةً بين الرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وتزداد المشكلة مع تقدم السن، وهناك علامات تشير إلى احتمال معاناة الشخص من الشخير ليلاً مثل:
• تراكم الدهون حول الرقبة أو وجود لُغد.
• انسداد في منطقة آخر اللسان.
• انحراف الحاجز الأنفي.
• احتقان الأنف والزكام.
• تضخّم الأنسجة الداخلية للأنف والزوائد الأنفية.
• تضخم سقف الحلق واللهاة.
• تضخم الغدة الدرقية في العنق.
• تشرب الكثير من الكحول
• تتناول الأدوية التي تصيبك بالنعاس (المهدئات)
• تنام على ظهرك
- الأسباب الشائعة للشخير:
لا يمكن للشخص أن يَكفّ عن الشخير إرادياً، ومن الصعب علاجه نهائياً ولكن يمكن السيطرة عليه بنجاح عن طريق تحديد سبب وجوده ، ومن الأسباب التي يمكن أن ينتج عنها الشخير:
1.عوامل وراثية
يولد بعض الأشخاص بحلق ضيّق أو حنك مشقوق أولحمية متضخمة أو صفات جسدية أخرى تكون سبب في الشخير، وغالبا ما تكون وراثية، وبالرغم من عدم تمكّننا من السيطرة على مثل هذه الأشياء يمكن التحكم في الشخير مع بعص التغييرات البسيطة في نمط الحياة، ولكن بعض هذه الحالات تحتاج إلى عملية جراحية لتصحيح مجرى الهواء والقضاء على الشخير نهائياً.
2.مرض ضيق النفس أثناء النوم
ضيق النفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم يتوقف فيه تنفّس المريض لفترات قصيرة متكررة مدتها ثوانٍ أو دقائق قليلة دون إدراكه، ويؤدي هذا الضيق في التنفس إلى صوت شخير مرتفع متبوع بفترات من الصمت والتى يتوقف فيها النفس تماماً لبضع ثوان.
3.الزيادة فى الوزن
الزيادة في الوزن تسبّب تراكم الدهون حول العنق والحلق مما يضغط على العضلات التى تحافظ على مجرى الهواء مفتوحاً ويجعلها أكثر ضعفاً ليلاً، لذلك فالوزن الزائد يمكن أن يسبب الشخير، وممارسة الرياضة وفقدان الوزن يمكنهما أن يكونا في بعض الأحيان كل ما يلزم للتخلص من الشخير.
4.تقدّم السن
مع تقدم السن تصبح عضلات الحلق أضعف مما يجعل الحلق أضيق، ولكن يمكن تفادى هذا عن طريق تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة والعادات اليومية للنوم.
5.مشاكل فى مجرى الهواء
وجود مشاكل في الأنف والجيوب الأنفية يؤدي إلى انسداد الأنف وخلق صعوبة في استنشاق الهواء مما يؤدي إلى الشخير.
6.التدخين والأدوية
التدخين والأدوية مثل المهدئات يمكن أن تزيد من استرخاء العضلات مما يؤدي إلى مزيد من الشخير.
7.وضعية النوم
النوم على الظهر يسبب استرخاء جدران الحلق بسبب الجاذبية الأرضية ويمنع تدفق الهواء، وفي هذه الحالة ينصح بتغيير وضع النوم.
8.التنفس من الفم بدلا من الأنف وذلك يسبب الشخير.
9.تناول عشاء دسم يؤثر على الشخص وذلك لأن المعدة تضغط على الحجاب الحاجز فيرفعه وكذلك مجرى التنفس ويسبب الشخير.
- كيف يؤثر الشخير عليك؟
يمكن للشخير أن يكون مصدر إزعاج لشريك حياتك وأي شخص آخر قريب منك. وقد تشخر بصوت عال لدرجة أن الصوت يوقظك أنت. وعلى الرغم من ذلك، في كثير من الحالات، لا يدرك الناس أنهم يشخرون. ويمكن للشخير كذلك أن يسبب لك جفافاً في الفم أو الحلق أو التهابًا أو تهيجًا في أنسجة الحلق عندما تستيقظ.
- يمكن للشخير الاعتيادي أن يشكّل عامل خطر للإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك انقطاع التنفس أثناء النوم الذي يسبّب العديد من المشاكل، بما في ذلك:
1. انقطاع التنفس، الذي يستمر من بضع ثوان إلى دقيقة، أثناء النوم بسبب انسداد جزئي أو كلي في مجرى الهواء.
2. كثرة الاستيقاظ من النوم، بالرغم من أنك قد لا تدرك ذلك.
3. النوم الخفيف. الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل يتداخل مع نمط النوم الطبيعي مما يسبب استغراق المزيد من الوقت في مرحلة النوم الخفيف بدل مرحلة النوم العميق الأكثر قدرة على تجديد الطاقة والراحة.
4. الضغط على القلب . غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم لفترات طويلة من ارتفاع ضغط الدم مما من شأنه أن يسبب تضخمًا في القلب، مما يرفع خطر إصابتهم بسكتة أو نوبة قلبية.
5. نوم قليل في الليل. ويؤدي ذلك إلى النعاس أثناء النهار، ويمكن أن يؤثر على نوعية حياتك وزيادة خطر الإصابة بحوادث السيارات.
6. يمكن أن يكون الشخير أحد أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، ولكن ليس كل من يشخر مصاب باضطراب النوم.
- تغيير نمط الحياة لوقف الشخير (تخلص من الشخير ب 10 طرق!):
1.من السهل النصح بفقدان الوزن ولكن من الصعب تحقيقه، لأن فقدان الوزن يحتاج إلى تغيير جذري في العادات اليومية، ولكن فقدان القليل من الوزن حتى بضعة كيلوجرامات يمكن أن يقلل من الأنسجة الدهنية في الجزء الخلفي من الحلق وتقليل أو حتى وقف الشخير.
2.ممارسة الرياضة تساعد على تقوية العضلات بشكل عام في الجسم، ويمكن أن تساعد على وقف الشخير، وكذلك تساعد على فقدان الوزن وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى شخير أقل، وهناك أيضا تمارين معينة يمكن القيام به لتقوية عضلات الحلق.
3.الإقلاع عن التدخين سوف يمنع انسداد الشعب الهوائية نتيجة ما يسببه التدخين من تهيّج أغشية الأنف والحلق.
4.تجنب الأدوية كالحبوب المنومة والمهدئات لأنها تؤدي إلى استرخاء العضلات في الحلق مما يعيق التنفس، ويجب التحدث مع الطبيب حول الأدوية التي تشجع مستوى أعمق من النوم مما يسبب الشخير أو يزيد من شدته.
5.اتباع عادات نوم صحية كالنوم ليلاً مع الانتظام في المواعيد.
6.الحفاظ على هواء غرفة النوم رطب، فالهواء الجاف يمكن أن يزعج أغشية الأنف والحلق، لهذا إذا كانت المشكلة تورم الأنسجة الأنفية من الأفضل عدم تشغيل المدفأة طوال الليل فهى تسبب جفاف هواء الغرفة.
7. رفع السرير
جرب القيام برفع مقدمة السرير فقط لعدة سنتمترات من جهة الرأس، واجعلها على مستوى أعلى من مستوى باقي السرير، فقد يساعدك هذا على إراحة المجاري التنفسية وقد يسمح للهواء بالحركة بحرية أكبر عبرها مع الحفاظ عليها مفتوحة طوال الوقت. وممكن تغيير وضع النوم فينصح برفع الرأس قليلاً عن مستوى الجسد، كما أن هناك وسائد طبية تساعد على التنفس بشكل طبيعي أثناء النوم.
8.النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر بدلا من الظهر، ويمكن وضع وسادة خلف الشخص لتمنعة من التقلب ليلاً والنوم على الظهر.
9.استخدام أدوات تنظيف الأنف قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من احتقان في الجيوب الأنفية، كما يفيد أيضاً تجنب الحيوانات الأليفة والأتربة والغبار للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
10. التقليل من شرب الكحوليات
نظرا لأن شربها يمكن أن يجعل الشخير أسوأ بكثير من المعتاد، حيث إن الكحول يقلل من قدرة العضلات في الجزء الخلفي من الحلق على العمل.
11. استعمال أدوات خاصة للأنف
تتوافر في الصيدليات لزقات أنفية توضع على عظمة الأنف للمساعدة على التنفس بشكل أفضل، مما قد يقلل من الشخير أو يخلصك منه تمامًا.
كما تستطيع استخدام أداة موسعة للأنف، توضع على أطراف الأنف لتسهيل التنفس.
استخدام الأدوات المانعة للشخير مثل الحلقة المانعة للشخير، فهى تركب فى الانف أثناء النوم وتساعد على تقليل الشخير.
- تمارين الحلق لمنع الشخير:
1.تكرار الأصوات التالية (آه، إى، آى، أو، يو) بصوت عال لمدة ثلاث دقائق عدة مرات يوميا.
2.وضع طرف اللسان وراء أعلى الأسنان الأمامية ثم تحريك اللسان الى الوراء لمدة ثلاث دقائق في اليوم.
3.إغلاق الفم وضم الشفاه مدة 30 ثانية.
4.فتح الفم وتحريك الفم يمين والثبات ثم إلى اليسار والثبات.
5.فتح الفم مع انقباض العضلات في آخر الحلق.
- أجهزه طبية للشخير:
1. جهاز ضخ الهواء الموجب المتواصل
يرتدي المريض قناع خفيف على الأنف أو الوجه ويكون موصول بجهاز صغير يضخ الهواء بطريقة مدروسة للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحا أثناء النوم، ويستخدم هذا الجهاز في علاج ضيق التنفس أثناء النوم.
2. أجهزة طب الأسنان
هناك أجهزة طبية للأسنان مصممة خصيصاً لتساعد على الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحاً أثناء النوم، وتستخدم في علاج ضيق النفس أثناء النوم.
- دواء علاج الشخير من الصيدلية:
يوجد كثير من الأدوية التي تستخدم في علاج الشخير من الصيدلية ومنها
• بريث أن Breathe In.
• سنورستوب SnoreStop.
• بريثنج رليف Breathing Relief.
• ادينول سبراي Adenol Spray.
• ايزي بريث Easy Breath
• بخاخ اسونور للشخير.
- علاج الشخير بالأعشاب:
1.علاج الشخير بزيت الزيتون
زيت الزيتون من أكثر الزيوت استخداما فهو زيت طبيعي وله فائدة كبيرة في علاج الشخير بطريقة فعالة وسهلة وبسيطة وغير مكلفة.
كيفية استخدامه
أخذ ملعقة زيت زيتون مع ملعقة عسل ابيض يومياً عند الاستيقاظ من النوم.
2.علاج الشخير بالنعناع
النعناع من الأعشاب الطبيعية التي تعمل في علاج الشخير فهو يهدئ من التهاب الأغشية المخاطية.
لذلك ينصح بتناول كوب نعناع وتحلي بالعسل الأبيض.
او تناول زيت النعناع وهو يباع في الصيدليات على كوب من الماء ويتم الغرغرة قبل النوم به فهو يساعد على تهدئة الأغشية المخاطية ويمنع الشخير.
- قد يحتاج بعض مرضى ضيق النفس أثناء النوم إلى تدخل جراحى لتصحيح انحراف الحاجز الأنفي أو تضخم اللوزتين أو صغر الفك الذى يتسبب فى ضيق الحلق، ومثل هذه العمليات عادةً ما تكون ناجحة جداً و تقضي تماماً على الشخير.
ثقافه المعرفه جميله ومفيده... تحياتى...
د. أمير فهمى زخارى المنيا
