د. أمير فهمى زخارى المنيا
سألنى أحد الأصدقاء هذا السؤال ...
ألاحظ أنني في الأيام التي أتناول فيها على السمك أشعر بخمول ونعاس أكثر من باقي الأيام، وقد تكرر معي الأمر أكثر من مرة، فما سبب ذلك؟
أردت أن أنشر الاجابه على صفحتى للإستفاده ...
يُعود سبب الخمول والنعاس بعد أكل السمك لديك إلى الآتي:
١- احتوائهِ على الحمض الأميني تربتوفان الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
٢- احتوائهِ على السيروتونين الذي يُساهم في زيادة شعورك بالنعاس والخمول.
٣- يُعدّ السمك غنيّ بفيتامين ب6 الذي يُستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين وتعزيز دورة النوم.
وأحيطك علمًا بأنّ النعاس والخمول بعد تناول الطعام هو استجابة طبيعية للجسم أثناء عملية الهضم، فبعد الأكل يتدفق الدَّم إلى الجهاز الهضمي بشكلٍ أكبر لهضم الطعام مسببًا نقصًا مؤقتًا للدم والمغذيات في الدماغ خاصةً إذا كانت كميات الطعام كبيرة.
وأود أن أقدم لك مجموعة من النصائح التي تُساعد في التخفيف من النعاس بعد تناول الطعام كالآتي:
- تناول وجبات متوازنة صحية تحتوي على الحبوب، الخضار والدهون.
- تناول وجبات صغيرة الحجم وبشكلٍ متكرر على طول اليوم.
بخلاف السمك توجد أغذية تسبب الشعور بالنعاس بعد تناولها
1- المكرونة:
تعتبر المكرونة من النشويات التي تسبب الشعور بالنوم بعد تناولها، فهي تصنع من الدقيق الأبيض، حيث تؤدي النشويات المكررة إلى الخمول والتعب نتيجة انخفاض مستويات السكر في الدم.
2- الحليب:
تحتوي منتجات الألبان على الحمض الأميني التربتوفان والكربوهيدرات، مما يتسبب في الشعور بالنعاس، وبالتالي ينصح بتناوله قبل النوم مباشرة، لتهدئة الجسم والنوم بشكل مريح.
3- الموز:
الموز من الفواكه التي تساعد على الشعور بالنوم والاسترخاء بشكل كبير بعد تناوله، وذلك لاحتوائه على التربتوفان الذي يساعد على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
5- اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم الحمراء على كمية كبيرة من الدهون والعناصر الغذائية التي تسبب الشعور بالخمول والنعاس، ولكن قد يتسبب ذلك في بعض المشاكل بالجهاز الهضمي، ومن الأفضل تجنب تناول اللحوم الحمراء خلال العمل لتجنب استرخاء الجسم.
وإلى اللقاء فى مقال جديد..تحياتى.
د. أمير فهمى زخارى المنيا
