في فصل الشتاء تزداد أهمية التغذية السليمة وتقوية المناعة عبر العادات الصحية السليمة والتى من بينها شرب كميات وفيرة من المياه، حيث ينصح الأطباء بتناول المياه صباحا «على الريق» لما لذلك من فوائد مهمة للمناعة.

 
الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتيريا والتغذية والمناعة ورئيس قسم البكتيريا بمستشفيات جامعة القاهرة تقول: إن من أهم العادات الصحية السليمة في فصل الشتاء يأتي النوم مبكرا وخاصة خلال الفترة من الساعة الحادية عشر مساء وحتى الرابعة صباحا والتي تعد أفضل الساعات للنوم مع التعرض يوميا للشمس لمدة من ثلث إلى نصف ساعة قبل الحادية عشرة صباحا وبعد الساعة الرابعة عصرا.
 
وأوضحت عبدالوهاب في تصريحات لـ«المصري اليوم»، أن المهم أيضا ممارسة الرياضة يوميا والمشي الخفيف لمسافات معقولة وخاصة في أوقات الصباح حيث يكون الهواء منعشا ومفيدا، مؤكدة أنه يجب أيضا تناول الخضراوات قدر الإمكان مقسمة على حصتين من الفاكهة، وثلاث حصص من الخضراوات كأساسيات للتغذية يوميا.
 
ونصحت استشاري التغذية أيضا بضرورة تنويع الأكل للحصول على مصادر متعددة للفيتامينات الطبيعية، وأن يكون الطعام محتويا على طبق السلطة المكون من ألوان مختلفة من الخضراوات والفيتامينات المحفزة للمناعة.
 
شرب المياه في الشتاء
ونصحت استشاري التغذية أيضا بضرورة شرب المياه وخاصة المياه الدافئة بإضافة بسيطة من عصير الليمون، وخاصة في الصباح الباكر، متابعة: لكن إن كان الليمون سيسبب أي أضرار فيجب الامتناع عنه وشرب المياه فقط، موضحة أن الماء الدافئ يحسن من حركة الأمعاء والدورة الدموية ويساعد الجسم على التخلص من السموم.
 
ولفتت إلى أن المياه والليمون قد يكونان عاملا مساعدا في بعض الأحيان للتخلص من الوزن الزائد، كما يحسنان تدفق الدم في الجسم ونشاطه ويقللان من احتمالات الإصابة بالصداع أو الشقيقة التي قد تحدث نتيجة لنقص المياه والتي تؤدي لشد القشرة المخية من موضعها.