يمكن أن يكون إنجاب طفل إلى العالم أحد أعظم التجارب، لكنها ليست عملية سهلة عندما تعرفين ما يمكن توقعه و تستعدين للولادة ، ستقللين من القلق والتوتر. سيساعدك التخطيط المسبق و التعامل مع مخاوفك قبل أن يحين وقت الذهاب إلى المستشفى على تجهيز جسمك و عقلك للمخاض و الولادة.
إليك أهم النصائح للاستعداد النفسي للولادة
يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية الاستعداد للولادة. على الرغم من أنه لا يمكنك الاستعداد لكل الاحتمالات ، إلا أنه يمكنك بالتأكيد اتخاذ تدابير لضمان حصولك على تجربة أسهل. بمجرد وصولك إلى المستشفى ، يمكن أن تبدأ الأمور في الحدوث بسرعة. عندما تضع خطة ولادة تأخذ في الاعتبار قراراتك الشخصية في وقت مبكر ، يمكنك الاعتماد على ذلك أثناء العملية بدلاً من اتخاذ كل قرار عند حدوثه.
1. تمرن وتدرب على الولادة
يغير الحمل مركز ثقلك ، مما قد يؤدي إلى إبعاد قوامك. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج فيزيائي على تعلم الدفع أثناء الولادة وممارسة اتخاذ المواقف التي تساعد على المخاض.
2. تعلم كيفية إدارة التوتر والاسترخاء
يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد على أن تكوني أكثر صحة ، و هي ممارسة تدوم مدى الحياة ستفيدك أنت وعائلتك.
في الأساس ، الرعاية الذاتية هي تخفيف التوتر. قد تحتاج إلى العثور على مسببات التوتر لديك و تجنبها ، أو إيجاد طرق للتغلب عليها.
تمرني عدة أيام في الأسبوع ، ليس فقط لإعداد جسمك ، و لكن أيضًا لتقليل القلق. قولي لا للأشياء التي قد تساهم في مستويات التوتر لديك.
لا بأس في شراء الخضروات لوجبة غداء العمل بدلاً من الاضطرار إلى السهر لوقت متأخر لتجهيز طبق مقبلات محلي الصنع.
إذا كان التوتر غامرًا ، فتحدثي إلى طبيبك عن الأدوية التي قد تساعد طفلك وآمنة لطفلك.
3. فهم المواقف المختلفة
تضع وضعية المخاض التقليدية، و هي مستلقية على ظهرك، ضغطًا على أعصاب الحوض مما قد يؤدي في الواقع إلى زيادة الألم.
قد يؤدي تغيير الأوضاع أثناء المخاض أو الاستلقاء على جانبك أو المشي في الأرجاء إلى فوائد مثل الشعور بضبط النفس و تقليل الحاجة إلى الأدوية و مساعدة الطفل على النزول عبر قناة الولادة. يحسن الجلوس إمداد الدم إلى عضلات الحوض.
4. اطلبي الدعم العاطفي
العلاقات الصحية مهمة في أي مرحلة من مراحل الحياة ، و لكن أثناء الحمل ، يمكن أن يقلل دعم الشخص المقرب من التوتر بالتأكيد.
قد تحمل الأم الطفل ، و لكن عندما يشارك شريك مهم في الفصول الدراسية و يقرأ الكتب ، فإنه يطمئن الأم بأنها ليست وحدها.
5. تعلمي بعض طرق التعامل مع آلام المخاض
ستشعرين بعدم الارتياح للانقباضات التي يسببها جسمك لدفع الطفل للخارج. إذا كنت ترغبين في الولادة دون استخدام الأدوية ، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذا الانزعاج بشكل طبيعي.
تأكد من أن لديك بيئة هادئة ومريحة. سوف تريد مساحة للتحرك. أثناء المخاض ، يمكن أن يكون الجلوس على كرسي هزاز أو الاستلقاء على سرير ناعم مفيدًا.
استخدم الكمادات الدافئة و الباردة. يمكن أن يقلل الدفء على ظهرك أو كتفيك من مستويات الألم ، و سيمكن أن يخفف الضغط البارد التعرق الذي قد يكون غير مريح.
