د. أمير فهمى زخارى المنيا
- هل تفضل شرب الماء البارد ( المتلج يعنى من التلاجه ) أم الدافئ ( من الحنفيه ) ؟
- هل توجد حالات لا يجب فيها شرب الماء البارد أو الدافئ؟
- ما هي كمية الماء المطلوبة يومياً؟
- ولكن هل تعلم ما هي فوائد شرب الماء البارد مقارنة بالدافئ؟
لكي تتمكن من تحديد الأفضل لك يجب أن تقرأ هذا المقال!
في معظم الحالات لا يوجد هناك فرق بين تأثير الماء البارد أو الدافئ على الجسم، ولكن هناك بعض المواقف التي يجدر بنا التفرقة فيما بينها لتحقيق فوائد شرب الماء البارد أو الدافئ قدر المستطاع.
فوائد الماء البارد الصحية:
كثير منا يفضل شرب الماء البارد وبالأخص خلال أيام الصيف وعند ممارسة التمارين الرياضية، وهنا تكمن أهم فوائد شرب الماء البارد:
1- خلال ممارسة النشاط البدني ترتفع درجة حرارة الجسم، لذلك يساعد شرب الماء البارد في خفض حرارة الجسم وإعادتها للوضع الطبيعي.
2- في الصيف وبالأخص خلال أيام الصيف الحارة يعتبر شرب الماء البارد هاماً للتخلص من ارتفاع درجة حرارة الجسم وبالأخص إن كنت في خطر الإصابة بضربة الحرار.
3- بإمكان الجسم امتصاص الماء البارد بسرعة أكبر مقارنة بالدافئ مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب إصابتك بالجفاف.
4- يساعد في خسارة الوزن حيث أن شرب الماء البارد يعمل على تحفيز وتنشيط حرق الطعام في الجسم الأمر الذي يساعد بدوره في خسارة الوزن بطريقه اسرع من الماء الدافئ.
فوائد شرب الماء البارد ولكن..
• بالرغم من وجود فوائد للماء البارد ولكن يجب التعاطي معه بحذر، فشربه أثناء تناول الطعام أو بعده على الفور يعد أمراً سيئاً، لأنه يتطلب من الجسم العمل بشكل إضافي لزيادة درجة حرارته، بالتالي تقل عملية الهضم ويرتفع خطر الإصابة بعسر الهضم.
• كما من المفضل أن تتجنب شرب الماء البارد إن كنت تملك أسناناً حساسة، فالماء البارد من شأنه أن يزعج أسنانك أكثر، على العكس من شرب الماء الدافئ.
الماء الدافئ.. تعرفوا على فوائد شربه يومياً نذكرها في ما يلي:
1ـ تحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي:
يساعد شرب الماء الدافئ على تهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي، بما أن الماء الدافئ يمر عبر المعدة والأمعاء، فإن الجهاز الهضمي يكون رطبًا، وقادرًا على التخلص من النفايات بسرعة، أيضًا، كما أنه يحافظ على عملية الهضم.
2- علاج الإمساك :
مشكلة شائعة في المعدة تنشأ بسبب ندرة المياه في الجسم، فيحدث الإمساك عندما تقلل ترسبات البراز في الأمعاء من حركة الأمعاء، ويجعل الإمساك خروج من البراز صعبًا، وأحيانًا يكون مؤلمًا للغاية، فتناول كوبًا من الماء الساخن على معدة فارغة الأمر الذي يحسن حركة الأمعاء.
2ـ يعالج أمراض البرد:
يمكن بواسطة المياه الدافئة التخلص من أمراض البرد والسعال وآلام الحنجرة، لأنها تساعد في إخراج البلغم من الحنجرة، والممرات التنفسية، كما تساعد المياه على تنظيف الأنف في حال الزكام.
3ـ التخلص من السموم:
فهو وسيلة ممتازة لمكافحة حالات التسمم، لأن حرارة الجسم تبدأ بالارتفاع وهذا يؤدي إلى التعرق، أي أنه بفضل الـماء الدافئ يتم طرد السموم الموجودة من الجسم ويتم تنظيفه.
4ـ يؤخر الشيخوخة:
شرب المياه الدافئة، يبطئ عملية الشيخوخة، لأنها تساعد على استعادة مرونة خلايا الجلد وتحسن حالتها، نتيجة لذلك يصبح الجلد ناعماً وجميلاً، كما أنها تنظف المسامات الجلدية وتزيل بعض أسباب العدوى التي تسبب حب الشباب , تنشيط الذّاكرة وزيادةُ القدرةِ على التّركيز؛ فينصح بتناول المياه للطّلاب قبل الذّهاب إلى الامتحان، ويمكن إضافة القليل من العسل إليها.
5ـ جمال الشعر:
يمكن بفضل شرب المياه الدافئة، تحسين حالة الشعر، حيث يصبح أكثر نعومة ويسهل تسريحه، وذلك لأنها تنشط النهايات العصبية في جذور الشعر، وهذا مهم لنموها وصحتها.
6ـ الدورة الدموية:
تتحسن الدورة الدموية كثيراً عند شرب المياه الدافئة، وهذا مهم جداً للصحة ونشاط العضلات والأعصاب، حيث إن الماء الدافئ يساعد أعضاء الدورة الدموية على توسيع وحمل الدم بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم.
7- يهدئ الجهاز العصبي
يساعد على تهدئة الجهاز العصبي المركزي، وتليين جسمك، مع عمل الجهاز العصبي بشكل جيد دون أي مشاكل، سيكون جسمك أقل ألما. كما أنها تحسن عمل الجهاز العصبي من خلال إزالة التراكمات الدهنية حوله.
8 - يساعد على فقدان الوزن والرجيم عن طريق:
- المساعدة على التقليل من الشهية.
- زيادة حرق السعرات الحرارية.
- ضروريٌ لعملية حرق الدهون في الجسم.
- التخلص من الفضلات.
- المساعدة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.
- التقليل من تناول السوائل عالية السعرات الحرارية.
9- تخفيف الألم
يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة، ما يسمح للعضلات بالاسترخاء، هذا يمكن أن يساعد في جميع أنواع الألم، من آلام المفاصل إلى تقلصات الدورة الشهرية، إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو صداع أو ألم في الجسم، فيمكنك تناول كوب من الماء الساخن للحصول على راحة فورية.
10- التخلص من الإجهاد
إذا كنت قد شعرت بالإجهاد كثيرًا مؤخرًا، اشرب الماء الدافئ لتخفيف الإجهاد، فالكورتيزون هو هرمون التوتر الذي يسبب لك التوتر، وتأثير الماء الدافئ يريح عقلك ويهدئك، وبالتالي يقلل من مستويات الإجهاد لديك.
11- يزيد من مناعة الجسم :
يعزز شرب الماء الدافئ على الريق منظومة المناعة ويحسن عمل الجهاز اللمفاوي للجسم.
كمية الماء المطلوبة يومياً :
يختلف استهلاك الماء واحتياجه من شخصٍ لآخر، فمثلاً تختلف احتياجات الفرد الذي يفقد الماء من خلال التعرق، سواءٌ أكان بسبب ممارسة الرياضة، أو بسبب الطقس الحار.
كمية الماء أضرب وزنك في 30 ثم أقسم الناتج على 1000 لتحصل على عدد اللترات في اليوم.. أو أقسم الناتج على 250 لتحصل على عدد الأكواب في اليوم:
مثلا إذا كان وزنك 50 كجم.
٥٠×٣٠=١٥٠٠
١٥٠٠÷١٠٠٠=واحد ونصف لتر يوميا على الأقل..
كما تجدر الإشارة إلى عددٍ من النصائح التي يُمكن اتباعها للحصول على كمية الماء المُناسبة للجسم والمحافظة على ترطيبه خلال اليوم، ومنها ما يأتي:
- شُرب الماء قبل الشعور بالعطش وقبل ممارسة الأنشطة الرياضية.
- مراقبة البول في حال كان الجسم رطباً بما فيه الكفاية، فإنَّه يجب التبول مرة واحدة كُلّ ساعتين لأربع ساعات، كما يجب أن يكون البول عديم اللون، أو مائل إلى اللون الأصفر الباهت جداً، ويجدر الانتباه إلى أنّه إذا كان لون البول مائل للأصفر الغامق فهذا دليل على حاجة الجسم للمزيد من الماء، كما يُعدُّ الشعور بالصداع والدوخة علامة متأخرة تدلُّ على الإصابة بالجفاف.
5 حالات لا يجب فيها شرب الماء
1- قبل أو بعد تناول الطعام مباشرةً
وكذلك أثناء تناول الطعام، حيث أن شرب الماء في هذه الأوقات يؤدي إلى الشعور بالإنتفاخ، كما أنه يمنع المعدة من القيام بإفراز أنواع العصارة الهضمية التي تساعد في تفتيت الطعام لأجزاء صغيرة يسهل هضمها، وتفسد الإمتصاص الطبيعي للمغذيات بعد عملية الهضم.
ولذلك ينصح بتجنب وضع الماء إلى جانب الطعام أثناء تناوله وإبقاءه بعيداً، ويفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة أو بعد تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة.
2- عند تغير لون البول
فعندما يصبح لون البول أصفر باهت فهذا يعني وجود فرط في السوائل بالجسم، أي أنك تناولت كمية من الماء زائدة عن الحد المناسب لك.
وتكمن الخطورة هنا في قلة نسبة الصوديوم، وهذه الحالة تسمى نقص صوديوم الدم، والذي ينتج عن فرط التعرق أو التبول وخروج السوائل بصورة كبيرة من الجسم.
3- قبل النوم
يلجأ بعض الأشخاص إلى شرب الماء قبل النوم، وهو أمر مفيد للصحة، ولكنه قد يسبب إضطرابات في النوم والإستيقاظ بشكل متكرر للتبول.
ويشكل هذا أمر مزعج لدى الأشخاص الذين يستغرقون في النوم بصعوبة، إذ أن قيامهم في منتصف الليل لدخول الحمام سيعرضهم للأرق وعدم إنتظام النوم.
كما أنه لا يستحب شرب الماء قبل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من المثانة النشطة أو التبول اللاإرادي والبروستاتا، وكذلك المرأة الحامل التي تشعر بثقل في المثانة نتيجة ضغط الجنين في منطقة الحوض.
ويفضل شرب الماء قبل النوم بحوالي 30 دقيقة ليكون هناك فرصة لدخول الحمام قبل النوم.
4- بعد ممارسة الرياضة
في حالة القيام ببذل مجهود كبير أو ممارسة رياضة مثل الجري أو التمارين الشاقة أو حتى صعود الدرج، فينصح بالإنتظار قليلاً قبل شرب الماء
وتفسير هذا أن القلب يحتاج إلى الراحة بعد ممارسة الرياضة، ولكن مع شرب كثير من الماء في هذا الوقت سوف يسرع القلب من حركته ليكمل مهامه، وسوف يزداد الشعور بالتعب لإختلال التوازن بين الماء والأملاح في الجسم، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالصداع والدوخة، وخاصةً إذا كان الماء بارداً.
5- الماء البارد على الريق
يعتاد كثير من الأشخاص على شرب الماء البارد فور الإستيقاظ في موسم الصيف للتخلص من الشعور بالحرارة، وفي شهر رمضان يفطر بعض الأشخاص على الماء البارد بعد الصيام.
وهذه العادة خاطئة وتؤدي للعديد من الأضرار في الجسم، حيث أن الماء البارد يؤدي إلى حدوث تقلصات في المعدة ويعيق عملية الهضم بصورة طبيعية، كما يؤثر على الإمتصاص السليم للطعام.
كما أن الماء البارد قد يتسبب في إلتهاب الحلق وأمراض الجهاز التنفسي، وخاصةً لدى الأطفال، ولذلك ينصح بإستبداله بالماء المعتدل أو يمكن شرب الماء البارد قليلاً ولكن ليس على معدة خاوية.
نصيحه
تناول المياه من الأواني الفخارية ، مثل القلل والزير مفيدة جدا لأنها قلوية الوسط على عكس الزجاجات البلاستيكية , تحافظ على نقاء المياه على عكس الزجاجات البلاستيكية المصنعة من مواد كيميائية سامة قد تذوب بالماء، تتميز أواني الفخار بأنها مبرِّد طبيعي للماء، خاصةً أنها قليلة التكلفة وصديقة للبيئة.
يعنى من الآخر ارجع الى القله والزير ( الماء الفاتر )..
أتمنى لكم الصحة والعافية
د. أمير فهمى زخارى المنيا
