يمكن الوقاية من العديد من الأسباب الرئيسية للوفاة عند الرجال. إليك ما تحتاج إلى معرفته لتعيش حياة أطول وأكثر صحة.
هل تعلم ما هو أكبر تهديد لصحة الرجل؟ القائمة قصيرة بشكل مدهش. وفقًا لموقع وشبكه فحولة دوت كوم فإن الأسباب الرئيسية للوفاة بين الرجال البالغين في الولايات المتحدة هي أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة. النبأ السار هو أن بعض التغييرات يمكن أن تفعل ذلك يمكن لأسلوب الحياة البسيط أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأمراض الشائعة والمميتة.
ابدأ بالتفكير في نمط حياتك
تحكم في صحتك من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة. على سبيل المثال:
• الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فاطلب من طبيبك مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. من المهم أيضًا تجنب التعرض للدخان السلبي وتلوث الهواء والتعرض للمواد الكيميائية، مثل تلك الموجودة في مكان العمل.
• اتباع نظام غذائي صحي: اختر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك. قلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
• الحفاظ على وزن صحي: إنقاص الوزن الزائد - والحفاظ على وزن مثالي - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان.
• احصل على نشاط بدني: اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية. معرفة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لكن هل تعلم أن التمرينات يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان؟ اختر رياضة أو نشاطًا من تحب، من كرة السلة إلى المشي السريع.
• توقف عن الشرب: توقف عن الشرب و ضع صحتك أولاً. يبدو أن خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الكبد، يزداد مع كمية ومدة استهلاك الكحول بانتظام. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.
• التعامل مع ضغوط الحياة: إذا كنت متوتراً باستمرار وتتعرض للهجوم، فقد تتأثر عادات نمط حياتك - وكذلك نظام المناعة لديك. لذا اتخذ خطوات لتقليل التوتر - أو تعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية.
امتنع عن تجنب زيارة الطبيب
لا تنتظر حتى يحدث شيء خطير لرؤية طبيبك. يمكن للطبيب أن يكون حليفك في منع المشاكل الصحية. إذا كنت تعاني من مشكلة صحية، مثل ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، فتأكد من اتباع نصيحة طبيبك. تأكد أيضًا من سؤال طبيبك عن موعد إجراء فحوصات السرطان والتقييمات الصحية الأخرى.
ما الأشياء الأخرى التي قد تعرضك للخطر؟
سبب شائع آخر للوفاة بين الرجال هو حوادث السيارات. لتحافظ على سلامتك على الطريق، استخدم الفطرة السليمة. أربط حزام مقعدك. اتبع تعليمات حدود السرعة. لا تقود السيارة تحت تأثير الكحول أو المواد الأخرى، ولا تقود السيارة وأنت نعسان.
الانتحار خطر صحي كبير على الرجال. يعتبر الاكتئاب أحد عوامل الخطر المهمة للانتحار عند الرجال. إذا كانت لديك علامات وأعراض الاكتئاب - مثل الشعور بالحزن أو التعاسة وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية - فاستشر طبيبك. توافر العلاج. إذا كنت تفكر في الانتحار، اسأل مساعدة طبية طارئة أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ.
خلاصة القول
من المهم فهم المخاطر الصحية. اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر هو شيء آخر. ابدأ باختيار نمط حياة صحي - الأكل الصحي، والحفاظ على النشاط البدني، والإقلاع عن التدخين والحصول على الفحوصات الطبية الموصى بها. قد يكون التأثير أكبر مما تعتقد.
