مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة، قد يؤدي التعرض المباشر للشمس خاصة في وقت الظهيرة، حيث تسجل درجة الحرارة أعلى معدلاتها خلال هذه الفترة، للإصابة بضربات الشمس أو الإجهاد الحراري.
ويحدث الإجهاد الحراري عندما يفقد الجسم كميات زائدة من الماء والملح بفعل التعرق، وتعتبر ضربة الشمس حالة طبية طارئة أشد خطورة من الإجهاد الحراري تحدث عندما يكون جسمك غير قادر على التحكم في درجة حرارته الداخلية، وقد تتفاقم أعراض ضربة الشمس لتصبح خطيرة وتتطلب رعاية طبية فورية لمنع حدوث مضاعفات.
ووفقًا لموقع «healthline»، تمثل إحدى الطرق الرئيسية للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الإرهاق الحراري وضربة الشمس في الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة من خلال اتباع الإرشادات التالية:
1. تناول كمية كافية من المياه على مدار اليوم، وخاصة إذا كنت تمارس نشاط بدني قوي أثناء تعرضك لآشعة الشمس المباشرة حيث يحتاج جسمك في هذه الحالة إلى مية مياه أكثر من المعدل الطبيعي لتسهيل عملية التعرق.
2. تجنب الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا كنت تقوم بأنشطة مرهقة، إذ يزيد الكافيين من خطر إصابتك بالجفاف.
3. في الأيام الحارة، حاول نقل الأنشطة اليومية الخاصة بك في في بيئة مكيفة أو يمكن التحكم في درجة حرارتها.
4. تجنب القيام بالأنشطة في الخارج خلال فترات النهار في الأيام شديدة الحرارة.
5. ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة وخفيفة الوزن عند القيام بأنشطة بالخارج في الجو الحار، ويمكنك ارتداء القبعة الواقية من الشمس.
6. احرص على الاستحمام بماء بارد للمساعدة على تبريد جسمك.
7. عند العمل أو التمرين في الحر، خذ فترات راحة متكررة، وهذا يشمل أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة.
8. لا تترك الأطفال أو الرضع أو البالغين أو الحيوانات الأليفة في سيارة متوقفة مغلقة، إذ يمكن أن تصبح درجة الحرارة داخل السيارة المغلقة شديدة السخونة حتى لو كانت درجة الحرارة في الخارج معتدلة مما يؤدي للإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة.
