7 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الفطر 2022

تناولي الفاكهة مع كل وجبة يومية خصوصاً الرمان، التفاح، الخوخ، السبانخ، الافوكادو، البروكلي، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الألياف والمواد المضادة للاكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية، والخضراوات.

 

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين من البيض واللحوم والأسماك حيث يعمل البروتين على زيادة التمثيل الغذائي، والشعور بالشبع سريعاً ومنعك في الإفراط في تناول الطعام.

 

قومي باستبدال الخبز الأبيض والأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان.

 

احرصي على تخفيف التوتر ومساعدة الجسم على الاسترخاء والتخلص من كل مصادر القلق للمساهمة في التنحيف بسرعة.

 

بمعنى عدم المبالغة في وضع خطة خيالية عن انقاص رقم كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير، وعدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط وحالات الترقب والخوف، والقيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين.

 

تناول الوجبات أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر يجعلك لا تركزين في مقدار الطعام الذي تتناولينه مما يتسبب لك في تناول كميات أكثر من المفترض. وتظهر الأبحاث أن إعطاء طعامك الاهتمام الذي يستحقه قد يقلل من الكمية التي تتناولينها، بالإضافة إلى تقليل الجوع في فترات متقاربة وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة لاحقاً خلال اليوم. لذا خذي قسطًا من الراحة وانتقلي إلى طاولة الطعام لتناول وجبتك الأساسية، ثم عودي إلى التلفزيون لمتابعة أعمالك المفضلة.

 

حافظي على الحركة والنشاط بممارسة رياضة الكارديو وتدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان الخفيفة.

 

الزيوت الطبيعية هي من أهم المكونات التي قد تساعد بشكل فعال على خسارة الوزن نهائياً. استخدمي الزيوت الصحية في الطبخ والطهي مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، وزيت الخروع وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا من دون الخوف من اكتساب السعرات الحرارية الزائدة.