فوائد المشي ساعة يومياً لا تقدر بثمن

 

يعتبر المشي من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها متعة، فهو لياقة بدنية خفيفة ومفيدة جداً وسهلة ومتاحة للجميع. وعندما تتعرّفين على فوائدها لن تتواني أن تجعليها عادة يومية. إليكِ فوائد المشي ساعة يومياً:

 

المشي لمدة ساعة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا. حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون، 5 أيام في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43%.

 

يعمل المشي على رفع معدل ضربات القلب، وهذا يخفض ضغط الدم؛ مما يحسّن صحة القلب بمرور الوقت، ويساعد الدورة الدموية بشكل عام. كما يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

 

يمكن أن يساعدك المشي لمدة ساعة يومياً على شدّ عضلات الساقين والبطن. تمنحك العضلات القوية نطاقاً أوسع من الحركة وتحسّن قوتك وصحتك بشكل عام.

 

ثبت أن المشي يساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. ووجد أن لدى الناس قدرات إدراكية أفضل أثناء المشي.

 

وجدت دراسة أجريت على رجال تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عاماً أن المشي لأكثر من ربع ميل كل يوم أدى إلى عدد أقل من حالات الخرف ومرض الزهايمر.

أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يحسّن مزاجك. كما وجدت أن المشي يمكن أن يقلل من الأعراض الخفيفة إلى المعتدلة للاكتئاب. فعندما تمشين وتحصلين على أشكال أخرى من التمارين الرياضية، يطلق جسمك هرمونات تجعلك تشعرين بتحسن عقلي وعاطفي؛ وهذه الهرمونات تشمل: الدوبامين، مما يقلل من التوتر والاكتئاب؛ السيروتونين، الذي يساعدك على النوم ويعزز مزاجك؛ التستوستيرون لدى الرجال، مما يحسّن القوة وكتلة العضلات؛ هرمون الإستروجين لدى النساء، والذي يمكن أن يقلل من أعراض انقطاع الطمث.

تابعي المزيد: أطعمة ينصح بتناولها في سن الثلاثين

 

يؤدي المشي خاصة عند التقدم بالسن إلى زيادة كثافة العظام في الجسم، كما أنه يقلل من معدل فقدان العظام وهشاشتها في منطقة الساقين.

يساعد المشي المنتظم على تحسين أداء وحركة الأمعاء ويحسّن عملية الهضم بشكل كبير، وبالتالي يمنع أو يحل مشكلة الإمساك.

يعمل المشي المنتظم على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، ويقي من الإصابة بالتهاب المفاصل مع التقدم في السن.

ينشّط المشي الدورة الدموية في الجسم ويقوي عضلات الساق، وبالتالي فهو يحمي من ظهور الدوالي.

من المعروف أن فقدان الوزن يحتاج استهلاك عدد سعرات حرارية أعلى من تلك التي تدخل لجسمكِ يومياً؛ لذا فإن زيادة النشاط البدني والحركة يساهم في حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

وبما أن دهون البطن ترتبط عادةً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، فتعتبر التمارين الرياضية ومن بينها المشي من أهم العوامل التي تقلل من تراكم الدهون حول البطن.