كتبت - أماني موسى
أوضح د. بيرج أن هناك 3 أشكال للبطن أحدهم يعد خطير، قائلاً: سأخبركم عن ثلاثة أنواع للبطن (الكرش) وماذا يدل شكله على سبب ظهور البطن سواء سبب هرموني أو تراكم سوائل أو مجرد تراكم دهون.
ثلاثة أنواع من البطون:
1. النوع الاول: البطن المتدلي
هذه هي الدهون الحشوية التي تتسرب من الكبد. ينسكب حول الأعضاء وداخلها. هذا نوع خطير من الدهون لأنه يمكن أن يعيق عمل أعضاء معينة ، ويمكن أن يزيد الالتهاب الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
عادة ما ينتج هذا النوع من البطن عن الكثير من الأنسولين الناتج عن تناول الكثير من الكربوهيدرات أو الكثير من الإجهاد (الكورتيزول). للتخلص من هذا النوع من البطن ، عليك التركيز على إبقاء الكربوهيدرات منخفضة والحفاظ على إجهادك منخفضًا.
2. النوع الثاني البطن البارز
يمكن أن يكون سبب البطن البارز مشكلة في الكبد موجودة منذ فترة طويلة. يتلف الكبد ويسرب السوائل من الكبد إلى كيس في البطن. في هذه الحالة ، من الضروري تغيير نمط حياتك على الفور.
يمكن أن يكون فيتامين (E) على شكل توكوترينول مفيدًا لتليف الكبد. قد ترغب في تناول 300 مجم 2-3 مرات في اليوم. قد يكون من المفيد تناول الخضروات الصليبية وكمية معتدلة إلى منخفضة من البروتين. من المهم أيضًا التركيز على دعم الميكروبيوم الخاص بك. يمكنك تجربة أخذ TUDCA أيضًا. ركز على نظامك الغذائي وتجنب أشياء معينة.
3. النوع الثالث تجمع الدهون في أسفل البطن
هذه دهون سطحية. يحدث هذا غالبًا بسبب الإفراط في الإستروجين. هذا النوع من الدهون شائع جدًا وليس خطيرًا جدًا.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مفيدة في هذه الحالة بالإضافة إلى تقليل الكربوهيدرات والصيام المتقطع. قد يستغرق التخلص من الدهون المتبقية الأخيرة وقتًا طويلاً. ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء لتسريع ذلك مثل زيادة فترة الصيام التي تقوم بها والقيام بأشياء لخفض هرمون الاستروجين كتناول الخضار الكرنبية.
كيفية حرق دهون البطن؟
شدد د. بيرج، أن هناك علاقة بين الصيام ودهون البطن. قائلاً: إذا اتبعتم النمط الصحيح للصيام المتقطع فيمكنكم حرق الدهون الحشوية (البطن) بشكل فعال أكثر.
حيث أشارت دراسة حديثة إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يبطئ فقدان الوزن ويخلق مقاومة لفقدان الوزن، ويتعارض هذا مع الدراسات الأخرى التي تظهر أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. وتشير إحدى الدراسات إلى أن الشخص يمكن أن يفقد الدهون الحشوية بنسبة 4-7٪ بتناول وجبة واحدة في اليوم.
موضحًا، مع الدراسة الأولى ، كانوا يصومون يومًا ويفطرون يومًا. هذا هو المكان الذي ستصوم فيه يومًا واحدًا ، وتعود إلى خطة الأكل المعتادة في اليوم التالي ، ثم تصوم مرة أخرى في اليوم التالي ، وهكذا. كما أنهم لم يكونوا يتبعون حمية الكيتو عندما تناولوا وجباتهم.
وهذا يختلف كثيرًا عما أتحدث عنه ، حيث تصوم لمدة ساعات ، ثم تستمر في الكيتو ، ثم تصوم لمدة ساعات ، وهكذا. المفتاح هو البقاء على كيتو.
نوعان من الصيام يبطئان من فقدان الوزن:
1. صيام يوم تناول الطعام في اليوم التالي
2. نمط الصوم 5: 2 (5 أيام تأكل ما تريد ويومين تأكل 500 سعرة حرارية)
إذا قمت بالتوقف عن الكيتو ، فقد يتسبب ذلك في تكيف الجسم وحماية مصدر الوقود الذي يتم تخزينه على شكل دهون في الجسم. إذا كنت ترغب في تصحيح التمثيل الغذائي وتسريع حرق الدهون الخاص بك واستهداف دهون البطن ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين نظام الكيتو والصيام المتقطع.
