كتبت - أماني موسى
قال د. بيرج، سوف أشارككم الفيتامين الوحيد الذي يساعدكم على إنقاص الوزن، مشددًا أن الفيتامين الذي يمكن أن يساعد في دعم فقدان الوزن هو فيتامين د.
بعض أسباب نقص فيتامين د:
• بدانة
• داء السكري
• مقاومة الأنسولين
• ضغط عصبي
• ضغط دم مرتفع
• ظروف المناعة الذاتية
• التهاب
القاسم المشترك في جميع الحالات المذكورة أعلاه هو مقاومة الأنسولين. ارتفاع الأنسولين هو سبب مشاكل الوزن.
فوائد فيتامين د:
• يقلل من التوتر
• يخفض الأنسولين (يزيد حساسية الانسولين)
• تقلل الالتهاب
• يخفض هرمون الاستروجين
• يزيد من البكتيريا النافعة
• يقلل من متلازمة التمثيل الغذائي
كيفية إنقاص الوزن بفيتامين د:
• الحصول على مزيد من أشعة الشمس
• تناول مكمل فيتامين د (يفضل مع فيتامين ك 2)
علامات نقص فيتامين د بالجسم
أول علامة يختبرها الكثير من الناس عندما يكون لديهم نقص في فيتامين (د) هي آلام أسفل الظهر. هذا مهم جدًا إذا لاحظت ألمًا في أسفل الظهر لا يزول بأي علاج فراجع مستوى فيتامين د لديك.
كيف يسبب نقص فيتامين د آلام أسفل الظهر؟ فيتامين د ضروري لجهاز المناعة لديك ومستوى ضغط الدم والنوم والمزاج ومستوى الالتهاب.
يعمل فيتامين (د) كمضاد قوي للالتهابات يساعدك أيضًا على التخلص من الألم.
إذا لاحظت وجود آلام في أسفل ظهرك في الليل فقد يكون ذلك مرتبطًا بفيتامين د.
جرب الجلوس لأسفل ثم النهوض من وضعية القرفصاء. قيم صعوبتك. بعد ذلك تناول 40000 وحدة دولية من فيتامين د وانتظر لمدة ساعة (بعد استشارة الطبيب). بعد ذلك ، جرب القرفصاء والوقوف مجددًا وقيم مستوى الصعوبة. إذا كان فيتامين د هو مشكلتك ، يجب أن تلاحظ تحسنًا ملحوظًا.
إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د) ، يجب أن ترى هذه النتائج بسرعة إلى حد ما. ومع ذلك قد يستغرق الأمر أحيانًا يومًا أو يومين لرؤية النتائج حقًا. حاول مرة أخرى بعد يوم وقيم الصعوبة مرة أخرى.
يمكن أن ينتشر هذا الألم إلى الحوض والوركين وأعلى الساقين وأعلى الذراعين أيضًا. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أيضًا ألمًا في العظام في ضلوعك - خاصةً إذا ضغطت على عظم منطقة الثدي.
يمكن أن يؤثر فيتامين د على قوة عضلاتك أيضًا. إذا كنت تتأرجح في مشيتك فقد تكون مرتبطة بنقص فيتامين د
يمكنك العثور على فيتامين د في زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المصادر الغذائية.
أفضل مصدر لفيتامين د هو الخروج في الشمس. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس فتناول مكمل فيتامين د 3 مع فيتامين ك 2.
يمكن أن يساعد فيتامين (د) المصابين بهشاشة العظام في تقليل خطر الإصابة بكسور. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر السقوط.
عادةً ما تكون آلام أسفل الظهر هي أول أعراض نقص فيتامين د. قد تشعر أيضًا بألم في العظام أو صعوبة في النهوض من وضع الجلوس. هناك تأثير كبير لفيتامين د الذي يتحكم في الوظيفة العصبية والعضلية.
