كتبت - أماني موسى
تحدث د. بيرج عن أقوى شيء يزيد الكولسترول الجيد HDL.
مع العلم أنه لا يوجد دواء لزيادته وبنفس الوقت مع تحسين الصحة. ولكن هناك علاج طبيعي محتمل يمكن أن يزيد HDL ويحسن صحتك .
HDL تعني البروتين الدهني عالي الكثافة. البروتين الدهني هو بروتين يحمل الدهون في جميع أنحاء الجسم. يعتبر HDL "الكوليسترول الجيد". مزيل الدهون من الخلايا. يتم نقل هذه الدهون إلى أجزاء أخرى من الجسم لإنتاج هرمونات معينة إذا لزم الأمر. قد يتحول أيضًا إلى الصفراء أو التخلص منه بواسطة الجسم.
فوائد HDL:
• يعمل كمضاد للأكسدة
• يقلل الالتهاب
• يقلل من التخثر في الشرايين
أقوى عامل لزيادة HDL هو النياسين (فيتامين ب 3). قد يقلل فيتامين ب 3 بشكل كبير من تطور تصلب الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من المهم أن تأخذ نوع النياسين الذي يخلق التدفق. لن ينتج عن الإصدار no-flush هذا التأثير.
طرق أخرى لزيادة HDL:
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ومتوسط البروتين ، وعالي الدهون (نظام كيتو الغذائي)
• القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• تناول الأسماك الدهنية (أو الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية)
• تناول المغنيسيوم
• قم بالصيام المتقطع المنتظم والصيام المطول الدوري
• كف عن التدخين
• تجنب الدهون المتحولة (الزيوت النباتية والمهدرجة)
• استهلك الألياف من الخضار
• استهلك زيت MCT
• استهلك زيت جوز الهند
• استهلك الأفوكادو
• استهلك زيت الزيتون البكر الممتاز المعصور على البارد
• تناول الفستق
