كتبت - أماني موسى
تحدث د. بيرج عن مشكلة ضعف التركيز وتشتت الانتباه، قائلاً: أن تشتت الذهن هو في الأساس نقص في الوعي. إذا كنت شاردا فقد تنسى بسهولة. يمكن أن يحدث ذلك لأن خلايا الدماغ متعبة وتتضور جوعًا للحصول على الطاقة.
تعتمد الخلايا العصبية عادةً على الجلوكوز أو اللاكتات للحصول على الوقود. ولكن عندما تستهلك تلك الأنواع من الوقود يكون لها تأثير جانبي حيث يمكن أن تسبب خللاً إدراكيًا وغياب الذهن.
ولكن ، يمكن لجسمك استخدام نوع آخر من الوقود يسمى الكيتونات. تحد الكيتونات من استخدام الجلوكوز. إذا كان هناك الكيتونات والجلوكوز في الدم فسيستخدم دماغك الكيتونات بدلاً من الجلوكوز.
الحل البسيط لتغذية الخلية العصبية التالفة هو البدء في زيادة الكيتونات. يمكن للكيتونات تغذية الخلايا العصبية كما أنها تؤثر على قنوات البوتاسيوم التي يمكن أن تزيد الاتصال بين الخلايا العصبية.
يمكنك توليد الكيتونات عن طريق خفض الكربوهيدرات الى 50 جم باليوم. قد تحتاج أيضًا إلى زيادة وقت الصيام. قد ترغب في القيام بالصوم لمدة 18 ساعة على الأقل مع نافذة تناول الطعام لمدة 6 ساعات. قد ترغب أيضًا في إضافة الكيتونات الخارجية أو تناول زيت MCT الذي يتحول في الجسم الى الكيتونات بسهولة.
أيضا يجب مراعاة مايلي للتغلب على ضعف التركيز وتشتت الذهن:
1. النوم الكافي لأن قلة النوم تدمر خلايا الدماغ
2. توقف عن التفكير كثيرا بتخصيص وقت محدد من اليوم
3. دعم الميكروبيوم المعوي (البكتيريا الحميدة في القولون)
4. الكيتونات (بتناول طعام قليل السكريات والكربوهيدرات)
