كتبت - أماني موسى
تحدث د. بيرج عن مشكلة توقف نزول الوزن وثباته بعد فترة من الحمية، قائلاً: هل وصلت إلى مرحلة ثبات في الوزن أو صعوبة في خسارة الوزن وحرق الدهون؟ فيما يلي سبعة أسباب وحلها وآخرها سوف يفاجئكم!
الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم فقدان الوزن هي:
1. كثرة الكربوهيدرات (ببساطه عليكم تقليلها ل 10 جم باليوم)
2. عدم الصيام لفترة كافية (تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا)
3. ارتفاع التوتر (الكثير من الكورتيزول) المشي لمسافات طويلة يقلل التوتر بالتالي يقلل الكورتيزول
4. قلة النوم قد يكون بسبب التوتر
5. عدم ممارسة الرياضة: مارس بعض التمارين الخفيفة كالمشي السريع
6. كثرة الدهون والبروتينات: تقليل الدهون الى 75جم ولكن لا تقلل كثيرا أما البروتينات احرص على تناول كمية معتدلة
وتابع، هناك سبب سابع لبطء او انعدام نزول الوزن لم أتطرق إليه كثيرًا وهو نقص الميكروبيوم، حيث تعد بكتيريا الأمعاء الودية مهمة للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
تشير الدراسات إلى أنه عندما تستهلك البروبيوتيك ، يمكنك أن ترى المزيد من فقدان الوزن بشكل ملحوظ. يمكن أن تساعد ميكروبات الأمعاء الصديقة في تحسين حساسية الأنسولين لديك وتطبيع مستوى الجلوكوز في الدم.
مقاومة الأنسولين هي العامل الأساسي وراء بطء عملية التمثيل الغذائي. في الواقع ، تم العثور على أولئك الذين لديهم ميكروبيوم أمعاء صحي لنتائج أفضل في اختبارات HOMA-IR ، التي تختبر حساسية الأنسولين بشكل مباشر.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تساعد ميكروبات الأمعاء في جعل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) متوازناً.
يمكن تحسين الميكروبيوم الخاص بك إذا قمت بتحصين أمعائك بالبروبيوتيك. يجب أيضًا أن تستهلك الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس (الألياف لإطعام ميكروبات الأمعاء). أفضل الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتيك هي الخضروات غير النشوية.
