كتبت - أماني موسى
قالت Mel Robbins هناك طريقة محددة يمكن من خلال استخدامها التوقف عن القلق والشك بنفسك كثيرًا، وتسمى قاعدة "الخمس ثوان"، ستجد الكثيرين يخبرونك "فقط عليك أن تكون إيجابي وحاول ألا تقلق"، وهذا الأمر يبدو بسيطًا لكنه ليس سهلاً، والسبب في عدم سهولة ذلك أنه لا يعمل، أي أنه لا يوجد زر في دماغك يمكنك الضغط عليه ومن ثم تشعر أنك إيجابي وغير قلق حيال أمور عدة في حياتك.
وأضافت، أظهرت الأبحاث أنه بالفعل عندما تحاول تجاهل مخاوفك فأن هذا الأمر يزيدها وليس العكس، مشيرة إلى أنها عانت لأكثر من 25 عامًا من نوبات الهلع والقلق وكانت تتعاطى العقاقير المهدئة، إلا أنها لجأت إلى استخدام قاعدة الخمس ثوان التي ساعدتها ليس فقط في التوقف عن القلق والتشكيك في نفسها، بل في الشفاء أيضًا من نوبات الهلع والخوف والإقلاع عن الأدوية، مستطردة: حتى أنه لم أشعر بالقلق تقريبًا تجاه أي شيء.
وأردفت: يمكنك تعليم نفسك هذا أيضًا، افعل نفس الشيء باستخدام القاعدة السالفة الذكر، وعليك تذكر أولاً أنك ليس مصدر القلق، أنت فقط لديك عادة القلق، وهذا فارق كبير.
موضحة أن القلق والخوف هو أنك سمحت لعقلك بالانجراف والاستمرار في الأفكار السلبية مرات عديدة حتى أصبح الأمر نمط تفكير ونمط سلوك تكرره وتفعله حتى دون إدراك منك، وهنا يمكنك الاستعانة بعلم العادات للتخلص من عادة القلق وعادات التشكيك في نفسك وأول قاعدة هي قاعدة الخمس ثواني التي يسميها علماء النفس طقوس البداية، وهو أداة يمكن استخدامها لمقاطعة الأفكار السلبية التي يتم ترميزها في عقلك، وتحفيز أنماط التفكير والسلوك الإيجابية الجديدة.
وأكدت على أن قاعدة الخمس ثوان فعالة وتعمل مع كل الأحداث، فعندما تستخدمها سيمكنك التحكم فيما تعتقده أو تفكر به، فعندما تشعر بأن الأفكار السلبية أو القلق سيبدأ وتأتي سحابة الأفكار السلبية أبدأ بالعد التنازلي من خمسة إلى واحد، لأن العد إلى الوراء يقطع نمط التفكير، إذ أنه يوقظ قشرة الفص الأمامي بالدماغ وهي الجزء المسؤول عن تجاوز العادات السيئة، لذا عندما تشعر بأفكار سلبية أو قلق يبدأ في غزو دماغك أو قلق تجاه أمور لا يمكنك السيطرة عليها ابدأ بالعد التنازلي وهذا سيقطع نمط تفكيرك.
لافتة إلى أنه بمرور الوقت واستخدام هذه القاعدة مرات عديدة ستهدأ سحابة الأفكار السلبية والمخاوف، وسيبدأ صوتك الداخلي في التألق والسيطرة على الأفكار.
