كتبت - أماني موسى
تناول د. بيرج الحديث عن الرغبة في تناول السكريات، قائلاً: إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر ولا تتبع حمية الكيتو، فأحرص على إتباع نظام غذائي صحي قليل الكربوهيدرات سيحدث هذا فرقًا كبيرًا في اشتهاء السكر لأن أصل المشكلة يزول وهو اضطراب هرمون الانسولين.
أما إذا كنت تتبع حمية الكيتو ومازلت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر فيجب أن نلقي نظرة أعمق على ما قد يحدث.
عندما تكون في الحالة الكيتونية تنخفض الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل طبيعي. لذلك إذا لم يحدث ذلك، فقد يعني هذا أن دواء تتناوله قد يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر أو أنك لست في حالة الكيتوزية بالكامل.
المضادات الحيوية والتوتر وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشتهي المزيد من السكر.
أولاً ، تريد التأكد من أنك تبقي كمية الكربوهيدرات بين 20 و 50 جرامًا يوميًا. إذا كانت نسبة الكربوهيدرات الخاصة بك أعلى من 50 جرامًا ، فربما تكون قد دفعت جسمك للخروج من الحالة الكيتونية ، مما يسبب الرغبة الشديدة في السكر.
تجنب كل أنواع السكريات. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحصل في المقام الأول على الكربوهيدرات من التوت والمكسرات.
ثانيًا، تقليل عدد مرات تناول وجباتك. كلما تناولت طعامًا أكثر، زادت شعورك بارتفاع الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر.
أخيرًا، الحصول على الكثير من الخضار في نظامك الغذائي. حيث ستساعدك الخضار على توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتبع الصيام المتقطع. سيساعد ذلك على محاربة كل الرغبة الشديدة عن طريق الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة.
