كتبت - أماني موسى
قال د. بيرج، سأشارككم حول كيفية التخلص من العادة الرهيبة وهي تناول الوجبات الخفيفة بسبب اشتهاء الأطعمة. كثير من الناس يتناولون وجبات خفيفة بدافع العادة وليس بدافع الجوع. في كل مرة تأكل ، تزيد الأنسولين. أعتقد أن أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك هو الحفاظ على الأنسولين عند المستوى الطبيعي.
مع الصيام المتقطع ، لا نركز على خفض السعرات الحرارية. عندما تقلل عدد مرات تناول الطعام ، قد يكون أداء جسمك أفضل على عدة أصعدة المختلفة. في المتوسط قد يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أيام للتكيف مع حرق الدهون وتكوين الكيتونات.
قد يكون من الأفضل إضافة المزيد من الدهون إلى وجباتك لمساعدتك على الصيام لفترة أطول. إذا كنت تقوم بالصيام المتقطع مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة لأنك لن تشعر بالرضا. إن إضافة الدهون إلى وجباتك جنبًا إلى جنب مع الصيام المتقطع يجب أن يحمي من الرغبة الشديدة والجوع.
كيفية التخلص من اشتهاء الطعام وعادة تناول الوجبات الخفيفة:
1. تأكد من أن الكربوهيدرات لديك منخفضة. إذا كنت تتناول وجبة عالية الكربوهيدرات ، فستشتهي الكربوهيدرات في اليوم التالي. ستكون أيضًا أكثر جوعًا في اليوم التالي عندما تحاول الصيام.
2. الأكل في وقت متأخر من الليل سيزيد الجوع في صباح اليوم التالي. حاول أن تأكل وجبتك الأخيرة في موعد أقصاه 7:00 مساءً.
من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها أن تسأل نفسك ما الذي يناسبك. هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول الوجبات السريعة. ما تريد أن تفعله هو أن تخبر نفسك أنك صائم وستأكل عندما يحين الوقت. يجب أن تكون مسؤولاً عن الجسد. تحكم بجسمك ولاتجل جسمك يسيطر عليك.
