مع الاحتفال بإجازة عيد الأضحى يعانى البعض من صعوبة النوم المتواصل حتى تصدر هاشتاج النوم المتقطع تريند تويتر، لمعرفة طرق التخلص منه والحصول على نوم هادئ.
وتؤثر مشكلة النوم المتقطع على إنتاجية الفرد وجودة أدائه لعمله على مدار اليوم، فكل شخص يحتاج إلى الحصول على القسط الكافى من النوم والذى يصل إلى 8 ساعات يوميا.
ويتعرض البعض للنوم المتقطع نتيجة للشعور بالقلق والتوتر، والتحول المفاجئ فى الروتين، وكثرة الحاجة إلى التبول، والشعور بالبرودة أو الحرارة بالإضافة إلى عدم الشعور بالراحة أثناء النوم، والكوابيس المزعجة، وبعض المشاكل الصحية وغيرها.
وتساعد بعض الطرق فى التغلب على النوم المتقطع، منها:
-الحفاظ على روتين منتظم سواء فى موعد الاستيقاظ أو النوم، لأن ذلك يساعد على سهولة النوم العميق ليلا.
-تجنب الإجهاد الشديد، لأجل تأثير الإجهاد والضغط النفسى على النوم، عن طريق ممارسة بعض التمارين مثل اليوجا والتنفس العميق.
-الامتناع عن شرب الكافيين ليلا أو الإكثار من شرب السوائل التى تسبب الحاجة إلى التبول.
-عدم تناول الأطعمة الدسمة فى حالة الشعور بالجوع ليلا، ويفضل استبدالها بثمرة فاكهة أو كوب زبادى.
-وضع الهاتف خارج غرفة النوم، لتجنب الاستيقاظ على الأصوات الصادرة منه.
-الشعور بالراحة سواء من خلال اختيار مراتب ووسائد توفر الراحة للجسم، أو الحفاظ على درجة حرارة الجسم وفقا للمواسم ففى الصيف يفضل اختيار الملابس الخفيفة وفى الشتاء يراعى ارتداء الملابس الثقيلة والشعور بالتدفئة.
