لماذا نكتسب وزنا أكبر في الشتاء.. ونصائح لتجنب تخزين السعرات الحرارية

 

وفقا لتقرير موقع " thehealthsite"  يميل الكثير منا إلى اكتساب بعض الكيلوجرامات الإضافية خلال فصل الشتاء'>الشتاء، وذلك بفضل الكسل وتناول الأطعمة الدافئة المريحة للحصول على التدفئة، ولكن اكتشف العلماء بعض الأسباب الأخرى وراء اكتساب الوزن الزائد فى الشتاء'>الشتاء.

 

 

يعرف مصطلح السبات بشكل خاص للدببة، ولكن يشير العلماء إلى أن البشر أيضًا لديهم غريزة تخزين السعرات الحرارية خلال فصول الشتاء'>الشتاء الباردة، حيث يميلون إلى استهلاك ما يقرب من 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم لأن الشمس تبدأ في الغروب مبكرا.

 

 

 

تؤكد الدراسات أن قلة ضوء الشمس تؤثر على هرموناتنا (خاصة هرمونات النوم)، مما يؤدي إلى تطور الاضطراب العاطفي الموسم، ففي غياب أشعة الشمس ، تُنتج الغدد الصنوبرية هرمون الميلاتونين والذى يعرف باسم "هرمون النوم " الذي يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس ، وإلى جانب ارتفاع مستويات الميلاتونين يزيد من الشهية وهو ما يدفعنا للشعور بالجوع في أيام الشتاء'>الشتاء، وهذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

 

في فصل الشتاء'>الشتاء، يزداد معدل الأيض لدينا من أجل حرق المزيد من الطاقة لتحقيق الاستقرار في درجة حرارة الجسم والحفاظ على الدفء، لتلبية الطلب الزائد على الطاقة في الجسم، نحتاج إلى المزيد من الطعا

 

 

 

نريد عادة تناول الأطعمة الدافئة والمريحة والكثيفة في الشتاء'>الشتاء لكى يساعد على تسخين الجسم وإمداده بالدفئ، وبالتالي نتناول الأطعمة المريحة مثل المعكرونة والصلصات الكريمية والحلويات الساخنة.

 

 

 

نشعر بالكسل الشديد عند الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية في فصل الشتاء'>الشتاء أو محاولة السير لمدة 30 دقيقة فى اليوم ،  والكثير يقوم باستبدال ممارسة التمارين بكوب ساخن من الشوكولاتة أمام شاشات التلفزيون.

 

 

قلق حول زيادة الوزن في فصل الشتاء'>الشتاء اتبع الخطوات التالية التى ستساعدك في الحفاظ على لياقتك ووزنك في الشتاء'>الشتاء:

 

 

 

الوجبات الغذائية الدسمة سوف تمدك بالطاقة ولكنها ستزيد من وزنك لذا قم باستبدالها بنظام غذائي متوازن وابتعد عن السكر وتناول بدلا منه السكر التمر وبعض من المسكرات، وابتعد عن الوجبات السريعة.

 

 

 

حتى إذا لم تتمكن من الحفاظ على روتين التمرينات المنتظمة ، فما عليك سوى ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.

 

 

 

كن حذرا من تناول الكحول لانها تزيد من السعرات الحرارية بالجسم، كما يمكن أن يزيد أيضًا مستويات الأنسولين ويجعلك تشعر بالجوع والشغف بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

 

 

 

املأ الجزء الأكبر من غدائك بمجموعة متنوعة من الخضروات، والباقي بكمية معتدلة من البروتين والكربوهيدرات، وتأكد من شرب الماء والبقاء رطب باستمرار بالماء.