تحتفل الكثير من الدول في السادس والعشرين من أكتوبر من كل عام باليوم العالمي للعمود الفقري، الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص، خاصة العاملين وكبار السن.
ويقدم موقع "everydayhealth"، أهم النصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري، فتعرف عليها:
وضع النوم
النوم بشكل صحيح يساعد الجسم على الحفاظ بوضعية سليمة وصحية، فالطريقة الصحيحة هي أن تنام على جانبك وليس بطنك، فالنوم على البطن يؤثر بالسلب على العمود الفقري، ولكن النوم على الجانب يساعد في منع أعراض توقف التنفس أثناء النوم ويمنحك راحة ليلة أفضل.
الحفاظ على وزن صحي
من الضروري اتباع نظام غذائي سليم يساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة، والبقاء بوزن صحي، فالسمنة تؤثر على العمود الفقري وتسبب آلاما أسفل الظهر، كما تسبب ضغطًا على الأربطة وأوتار جسمك.
شرب السوائل
أثبتت الأبحاث أن شرب كميات وفيرة من الماء والعصائر يساعد الجسم على التخلص من الأمراض، كما أنها تبقي الجسم في حالة ترطيب والتخلص من الجفاف، وهي واحدة من العلاجات الوقائية في الحفاظ على سلامة العمود الفقري، فشرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يعد من الروتين اليومي الضروري لجسم الإنسان.
ممارسة الرياضة
يجب أن تمارس التمرينات الرياضية ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم الواحد، ولا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، كما أنك لا بد أن تأخذ قسطًا من الراحة كل ساعة أثناء جلوسك لفترة طويلة، وتغيير وضعية جلوسك أو نومك، لتخفيف الضغط على عضلات الجسم.
وضعية الجلوس
يجب أن تجلس بطريقة صحية حتى تتلاشى خطر إصابة بأمراض العمود الفقري، فيجب أن تلمس قدمك للأرض والحفاظ على مستوى ركبتيك، كما يبقى العمود الفقري مستقيمًا أثناء جلوسك.
