لو بتحس باكتئاب في فصل الشتا.. خمس خطوات هي الحل

إعداد وتقديم- أماني موسي
قالت أماني موسي، مقدمة برنامج "صباحك قشطة" إن البعض يشعرون في فصل الشتاء بأنهم مصابين بهبوط في الأداء والكسل والخمول والشعور بالضيق، وقد أثبتت الدراسات انه يوجد بالفعل إكتئاب موسمي أو ما يسمى إكتئاب الشتاء المعروف.

وأوضحت أماني موسي، أن من أهم مسببات إكتئاب الشتاء هي العزلة التي يلجأ لها الكثيرين نظراً لقلة المقابلات بسبب الجو البارد في هذا التوقيت، كما أنه في فصل الشتاء تزيد فترات النوم عند بعض الناس هرباً من الصقيع المصاحب للشتاء ومن ثم يبدأ الشخص تدريجياً في التفكير في ذكرياته الأليمة والتفكير في أمور الحياة الصعبة والإنغمار في ضغوط الماضي والحاضر حتى يصبح فصل الشتاء بالنسبة له هو فصل الإكتئاب والذكريات الموجعة.

أعراض خاصة بالاكتئاب
شعور دائم بالحزن طوال اليوم وبشكل يومي تقريباً.
الشعور باليأس وانعدام القيمة.
انخفاض طاقة الفرد.
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير اهتمامك من قبل.
مشاكل واضطرابات النوم.
تغيرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.
الشعور بالثقل الجسدي.
مشاكل في التركيز.
التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.

أعراض اكتئاب الشتاء
الحساسية المفرطة.
الشعور المتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
مشاكل في التواصل مع الناس.
الحساسية الشديدة تجاه الرفض أو النقد.
شعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
النوم لفترات مبالغ في طولها.
تغيرات في الشهية (عادة ما تميل إلى اشتهاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات).
زيادة في الوزن.

كيفية التخلص من إكتئاب الشتاء:
التعرض لضوء الشمس
ممارسة الرياضة
العلاج السلوكي
الابتعاد عن العزلة
النظام الغذائي