احذري.. أطعمة ومشروبات لا تتناوليها ابدا بعد الثامنة مساء!
منوعات | الفجر
١٢:
١١
م +02:00 EET
السبت ١٣ اكتوبر ٢٠١٨
هل هناك أطعمة معينة ينبغي عليك ألا تتناوليها في المساء؟ وهل يؤثر تناولها على محاولاتك لخفض وزنك؟ نعم، أحيانًا تجدين صعوبة في فقدان الوزن الذي تطمحين له رغم تناولك غذاء صحيًّا وممارسة الرياضة. قد يكون أحد الأسباب هو تناولك لبعض الأطعمة التي تؤثر على نومك في المساء وهو ما يؤثر بالتبعية على عملية الأيض وحرق الدهون، فقد أجمع خبراء التغذية على أن النوم العميق في المساء من العوامل التي تساعد على فقدان الوزن. لذلك هناك بعض الأطعمة التي لا ينصح بتناولها بدءًا من الساعة الثامنة أو قبل النوم للحصول على نوم عميق وتحفيز جسمك على حرق الدهون.
1- الشيكولاتة:
الشيكولاتة الداكنة من الأطعمة الخفيفة الصحية الغنية بالمغنسيوم ومضادات الأكسدة واللذيذة في الوقت نفسه، لكنها تحتوي أيضًا على مادة الكافيين التي قد تؤثر على نومك في المساء.
2- زبدة الجوز:
على الرغم من كونها مصدرًا صحيًّا للدهون، إلا أن هذه الدهون تستغرق وقتًا في الهضم وهو ما يجعلها تبقى في معدتك طوال الليل. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول حصة جيدة من البروتين والنشويات في المساء، والاكتفاء بالدهون الموجودة في مصادر البروتين مثل السلمون أو البيض، وتجنب إضافات الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون مثل الجبن والكريمة.
3- الأطعمة المقلية:
كما ذكرنا في النقطة السابقة تستغرق الدهون وقتًا طويلا في الهضم، والمقليات غنية بالدهون، لذلك يمكنك استبدال طريقة الطهي فبدلًا من القلي يمكنك تناولها مشوية أو في الفرن.
4- اللحوم الحمراء:
اللحوم الحمراء أيضًا على الرغم من كونها مصدرًا غنيًّا بالبروتين إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهو ما يؤثر على نومك نتيجة لتأثيرها على القلب مع زيادة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
5- الأطعمة السريعة والحلويات:
أحيانًا تنتابنا رغبة في تناول شريحة بيتزا أو قطعة من الدونتس في المساء، قاومي هذه الرغبة قدر استطاعتك، فهي أيضًا مليئة بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
6- الأطعمة الحارة:
الأطعمة الحارة تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، وهو ما يؤثر كذلك على نومك بالتأكيد.
7- الشاي والقهوة والمشروبات الغازية:
حيث تحتوي جميعها على مادة الكافيين التي تسبب الأرق وتزيد مشاكل النوم، لذلك ينصح بتجنب هذه المشروبات تمامًا في فترة المساء.
