بالأرقام.. كمية البروتين في 15 نوعا من الأطعمة.. أبرزها اللحوم والمكسرات

البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم سواء الكبار أو الصغار، حيث يمكنك الحصول عليه من عدد من المصادر والأطعمة.

ونشرت الدكتورة دينا حسين خبيرة اللياقة البدنية، على حسابها بموقع إنستجرام، صورة توضيحية تشرح فيها كمية البروتين الموجودة في 15 نوعا من الأطعمة.

فمثلًا 85 جراما من اللحم البقري تحتوي على 30 جراما بروتين، كذلك 85 جراما من الدجاج تحتوي على 26 جراما بروتين، كما أن كوب واحد من الفاصولياء المطبوخة تحتوي على 22 جراما من البروتين، أما قطعة جبن قريش فتحتوي على 28 جرام بروتين.

كذلك نصف كوب من المكسرات يحتوي على 7 جرامات من البروتين، وكوب واحد من العدس المطبوخ يحتوي على 18 جراما من البروتين، و85 جراما من السالمون تحتوي على 22 جرام بروتين.

أما الحليب فكوب واحد منه يحتوي على 8 جرامات من البروتين، وكوب واحد من الزبادي يحتوي على 21 جرام بروتين، أما 28 جراما من الجبن الشيدر تحتوي على 7 جرامات بروتين، وملعقتين من زبدة الفول السوداني تحتوي على 8 جرامات بروتين، وكوب من البازلاء يحتوي على 6 جرامات من البروتين، ونصف كوب من الكينوا المطبوخة يحتوي على 8 جرامات بروتين.