«وداعا للتعب».. احرص على تناول هذه الأطعمة بعد الجري

يحرص البعض على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وهذا أمر فى غاية الأهمية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإصابة ببعض الأمراض والوقاية من الشيخوخة المبكرة لكن للأسف أحيانا يعاني الفرد من التعب والإجهاد والشعور بآلام العضلات.

لذلك عرض موقع "curejoy"، بعض الأطعمة القادرة على علاج آلام العضلات والإجهاد إذا تم تناولها بعد أداء التمارين الرياضية خاصة الجري، هى:

الفاكهة الطازجة
تعد الفاكهة بجميع أنواعها غذاء جيدا يمكنك تناوله بعد التمارين الرياضية فورا، لكن هناك بعض الأنواع التى تقضي على التعب بعد ممارسة الرياضة مثل الموز الذى يمنحنا مزيدا من البوتاسيوم ولا يرهق المعدة لسهولة هضمه، والبرتقال الذى يحتوى على نسب جيدة من فيتامين سى الذي يحارب آلام العضلات والإجهاد التأكسدي الذي يختبره جسمك بعد الجري.

حليب الشوكولاته
يحتل حليب الشيكولاتة مكانة خاصة في قائمة الأطعمة التي تعافى البدن ليس فقط من أجل لذتها، ولكن أيضا لأن الأبحاث تشير إلى أنها تقوم بعملها بشكل جيد، ويمكن تناولها بعد الطعام بسهولة وسوف يساعد عضلاتك على استعادة الطاقة ويحسن الحالة المزاجية، فقط تأكد من أنه مصنوع من الحليب الخالي من الدسم ولا يحتوي على الكثير من السكر فيه.

الزبادي قليل الدسم
يمكن أن يكون الزبادي وجبة خفيفة متعددة الوظائف بعد التمرين، حيث يحتوي على الكثير من البروتين الذي تبحث عنه، ويمكنك إضافة الشوفان له فهو لذيذ ومصدر جيد للألياف، كما أنه مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات لاستعادة مستويات الطاقة وتجديد مخازن الجليكوجين، كما تستطيع ايضا اضافة بعض ثمرات التوت لتحصل على مضادات الأكسدة اللازمة لمواجهة الإجهاد التأكسدي للعضلات من الجري، ويمكنك أيضا إضافة العسل هو من المحليات الطبيعية الكبيرة التى تمتلك فوائد كثيرة جدا للصحة وتضفي على الشعور بالتعب وتمنحنا الطاقة اللازمة.

زبدة البندق
زبدة البندق هي بديل جيد للزبد القديم لأنها أقل فى الكولسترول ومذاقها رائع جدا، فتناول بعض زبدة اللوز التي يمكن أن تعطيك فيتامين E لمكافحة ضرر العضلات والإجهاد التأكسدي بعد الجري، كما جرب واحدة من هذه المجموعات ويمكن تناولها مع الموز او خبز التوست أو التفاح.

الدجاج
البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي هي طريقة جيدة للحصول على البروتين بعد الجرى، فقط تأكد من طهيها مع أقل من الدهون من الناحية المثالية مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، كما أن تبخير اللحم أو حرقه أو تحميصه دون الجلد سيبقي السعرات الحرارية منخفضة إذا كنت تراقب الوزن أو عد السعرات الحرارية.

التونة أو السلمون
الأسماك الدهنية مثل التونة وسمك السلمون هي جيدة للوجبات الرئيسية للعدائين بسبب محتواها من الأحماض الدهنية أوميجا -3، ويمكن لهذه الأسماك تقليل ألم العضلات الذي تعاني منه بعد التمرين.