وداعًا للحزن...10 نصائح ترفع هرمون السعادة في جسمكم

 

مارسوا الرياضة:
إنّ التمارين الرياضية، على اختلاف أنواعها، ترفع مستوى هرمونات الدّوبامين والسيروتونين والأندورفين. ومن هنا، فإنّ ممارسة الرياضة بانتظام تمنحكم السعادة كونها تقوّي جسمكم وتقلّل من توتّركم.

خلّصوا جسمكم من السّموم:
أزيلوا السّموم من جسمكم بانتظام، فتراكم المواد السامّة والبكتيريا في جسمكم يعيق إفراز هرمون الدوبامين ويُضعف مناعتكم.

 

إرفعوا مستوى التيروسين:
التيروسين أحد أنواع الأحماض الأمينيّة الهامّة التي تُستخدم لإنتاج البروتينات في خلايا الجسم، كما لإنتاج الدوبامين. لكنّ هذا المركب الكيميائي، وعلى عكس الدوبامين، يملك قدرة مميّزة على رفع مستوى النورايبنفرين في الجسم، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية يستثير الخلايا العصبيّة. ولرفع مستوى التيروسين في الجسم، عليكم تناول الشاي الأخضر والبطيخ والليمون والموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة باستمرار.

 

إستمعوا إلى الموسيقى:
إنّ استماعكم إلى الموسيقى يرفع مستوى الدوبامين في جسمكم، لكنّ مفعولها لا يدوم طويلاً. لذلك، عليكم المثابرة على الإستماع للموسيقى بشكلٍ يومي.

 

نظّموا حياتكم:
رغم أنّ الأمر قد يكون صعبًا، إلاّ أنّ تنظيم مهامكم اليوميّة يرفع مستوى الدوبامين في جسمكم. لذلك، أكتبوا المهام التي عليكم تنفيذها على قطعة من الورق، وضعوا علامة أمام كلّ مهمّة تنجزونها لكي تشعروا بالرّضا خلال تدوينها الواحدة تلو الأخرى. وعليكم موازنة مهامكم لكي لا تتطّلب تنفيذ سلوكياتٍ جديدة ضمن روتينكم اليوميّ إلاّ بما يقارب 10% إلى 25% من الروتين اليومي.

أعدّوا قائمة بالإنجازات المتواصلة:
إنّ كتابتكم قائمة بالإنجازات التي حقّقتموها يُساعدكم على رفع مستوى الدّوبامين ويُشعركم بالتّالي بالسّعادة والرّضا عن أنفسكم. لذلك، ثابروا على كتابة أهدافكم على لوحة تقويم وحدّدوا مواعيد تنفيذها. وما إن تنهوا المهمّة، ضعوا علامة عليها على اللّوحة تدلّ على أنّكم أنجزتموها بنجاح. والأهمّ، لا تستسلموا أمام العقبات فهي طبيعيّة.

 

 

المكمّلات الغذائيّة:
تساهم المكمّلات الغذائيّة كالكركمين، نبات الجنكة، حمض التيروسين الأميني و الحمض الأميني المسمى التيانين وغيرها في رفع مستوى الدوبامين في الجسم، ما يزيل التوتّر والقلق!

 

 

التأمّل:
يرفع التأمّل مستوى الدوبامين لكن ليس كما ترفعه تمارين القلب الرياضيّة. فهو يحسّن مزاجكم ويزوّدكم بالطّاقة الذهنيّة كما يساعد عقلكم على الإسترخاء. إذًا، فالتأمّل رياضة فعّالة للتّخفيف من التوتّر اليومي.