![](http://www.copts-united.com/uploads/3445/50_20180807153533.gif)
وداعًا للحزن...10 نصائح ترفع هرمون السعادة في جسمكم
منوعات | mbc.
٤٢:
٠٨
ص +03:00 EEST
الاربعاء ١٠ يناير ٢٠١٨
يؤدّي انخفاض نسبة هرمون "الدوبامين" في الجسم للتعرّض لمشكلاتٍ صحية كثيرة كالإكتئاب والسلبيّة، وغيرها من الإضطرابات العاطفيّة الأخرى. ولكنّ موقع "ذا مايند أنليشد" الصحّي كان قد ذكر 10 نصائح سهلة تُساعدكم على رفع مستوى الدوبامين في الجسم دون الحاجة للّجوء للأدوية. تعرّفوا إليها في هذه
المجموعة من الصّور. ...أقل
الإبداع:
ممارسة النّشاط الإبداعي يرفع مستوى الدوبامين في دماغكم ويحافظ على تركيزكم. وليس من الضّروري أن تكونوا بارعين في الأعمال الفنيّة كالرقص والغناء والكتابة والنحت والرسم والطبخ والحياكة لتجرّبوها وتستفيدوا من قدرتها على تحسين مزاجكم.
ممارسة النّشاط الإبداعي يرفع مستوى الدوبامين في دماغكم ويحافظ على تركيزكم. وليس من الضّروري أن تكونوا بارعين في الأعمال الفنيّة كالرقص والغناء والكتابة والنحت والرسم والطبخ والحياكة لتجرّبوها وتستفيدوا من قدرتها على تحسين مزاجكم.
![الرسم على أكياس الشاي الرسم على أكياس الشاي](http://www.mbc.net/default/mediaObject/Photos/2016/march/week4/21-3-2016/2nd/12728515_179110385795310_1849600933_n/original/99669fb3b2503786c4f042518923e295051535ae/12728515_179110385795310_1849600933_n.jpg)
مارسوا الرياضة:
إنّ التمارين الرياضية، على اختلاف أنواعها، ترفع مستوى هرمونات الدّوبامين والسيروتونين والأندورفين. ومن هنا، فإنّ ممارسة الرياضة بانتظام تمنحكم السعادة كونها تقوّي جسمكم وتقلّل من توتّركم.
![أخطاء تمنعكم من خسارة الوزن رغم ممارسة الرياضة أخطاء تمنعكم من خسارة الوزن رغم ممارسة الرياضة](http://www.mbc.net/default/mediaObject/photos-2016/october/week02/10-10-2016/shutterstock_370439030/original/e825ca67f0bfebe271da14613ae2af44eab2a95a/shutterstock_370439030.jpg)
إنّ التمارين الرياضية، على اختلاف أنواعها، ترفع مستوى هرمونات الدّوبامين والسيروتونين والأندورفين. ومن هنا، فإنّ ممارسة الرياضة بانتظام تمنحكم السعادة كونها تقوّي جسمكم وتقلّل من توتّركم.
![أخطاء تمنعكم من خسارة الوزن رغم ممارسة الرياضة أخطاء تمنعكم من خسارة الوزن رغم ممارسة الرياضة](http://www.mbc.net/default/mediaObject/photos-2016/october/week02/10-10-2016/shutterstock_370439030/original/e825ca67f0bfebe271da14613ae2af44eab2a95a/shutterstock_370439030.jpg)
تجنّبوا الإدمان:
كإدمان الكحول والعقاقير أو حتّى التسوّق، فالإدمان يُشبع احتياجاتكم مؤقتًا. من ناحية أخرى، يغيّر الإدمان أسلوب حياتكم ليتلاءم مع مصدر الإدمان، وهذا ما يشكّل دائرة سامّة، من هنا، حاولوا التّقليل من مخاطر إصابتكم بالإدمان وحاولوا الإستمتاع بحياتكم، محاولين البحث عن النّشاطات التي تُعطيكم السّعادة.
كإدمان الكحول والعقاقير أو حتّى التسوّق، فالإدمان يُشبع احتياجاتكم مؤقتًا. من ناحية أخرى، يغيّر الإدمان أسلوب حياتكم ليتلاءم مع مصدر الإدمان، وهذا ما يشكّل دائرة سامّة، من هنا، حاولوا التّقليل من مخاطر إصابتكم بالإدمان وحاولوا الإستمتاع بحياتكم، محاولين البحث عن النّشاطات التي تُعطيكم السّعادة.
![الإدمان على العقاقير الإدمان على العقاقير](http://www.mbc.net/default/mediaObject/Photos/Programs/MBC-News/Addiction/original/a302a446cbaae08bcc3d0bd9f56a0dac2eaa7f97/Addiction.jpg)
خلّصوا جسمكم من السّموم:
أزيلوا السّموم من جسمكم بانتظام، فتراكم المواد السامّة والبكتيريا في جسمكم يعيق إفراز هرمون الدوبامين ويُضعف مناعتكم.
أزيلوا السّموم من جسمكم بانتظام، فتراكم المواد السامّة والبكتيريا في جسمكم يعيق إفراز هرمون الدوبامين ويُضعف مناعتكم.
![شرب المياه شرب المياه](http://www.mbc.net/default/mediaObject/photos-2016/october/week01/4-10-2016/shutterstock_288003482/original/7320ce6282a75a96e02b5d4a0a0d310ea2c3398d/shutterstock_288003482.jpg)
إرفعوا مستوى التيروسين:
التيروسين أحد أنواع الأحماض الأمينيّة الهامّة التي تُستخدم لإنتاج البروتينات في خلايا الجسم، كما لإنتاج الدوبامين. لكنّ هذا المركب الكيميائي، وعلى عكس الدوبامين، يملك قدرة مميّزة على رفع مستوى النورايبنفرين في الجسم، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية يستثير الخلايا العصبيّة. ولرفع مستوى التيروسين في الجسم، عليكم تناول الشاي الأخضر والبطيخ والليمون والموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة باستمرار.
التيروسين أحد أنواع الأحماض الأمينيّة الهامّة التي تُستخدم لإنتاج البروتينات في خلايا الجسم، كما لإنتاج الدوبامين. لكنّ هذا المركب الكيميائي، وعلى عكس الدوبامين، يملك قدرة مميّزة على رفع مستوى النورايبنفرين في الجسم، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية يستثير الخلايا العصبيّة. ولرفع مستوى التيروسين في الجسم، عليكم تناول الشاي الأخضر والبطيخ والليمون والموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة باستمرار.
![الشاي الأخضر الشاي الأخضر](http://www.mbc.net/default/mediaObject/Photos/iStock_000030214536_Medium0/original/264ce89ed7e07d98a6001f8747791f1eed94eddf/iStock_000030214536_Medium.jpg)
إستمعوا إلى الموسيقى:
إنّ استماعكم إلى الموسيقى يرفع مستوى الدوبامين في جسمكم، لكنّ مفعولها لا يدوم طويلاً. لذلك، عليكم المثابرة على الإستماع للموسيقى بشكلٍ يومي.
إنّ استماعكم إلى الموسيقى يرفع مستوى الدوبامين في جسمكم، لكنّ مفعولها لا يدوم طويلاً. لذلك، عليكم المثابرة على الإستماع للموسيقى بشكلٍ يومي.
![العلاقة بين الإستماع إلى الموسيقى والتعافي بعد الجراحات العلاقة بين الإستماع إلى الموسيقى والتعافي بعد الجراحات](http://www.mbc.net/default/mediaObject/Photos/woman-with-headphones/original/9de49df91bb13a314f61a2dc139ce76a0b100ece/woman-with-headphones.jpg)
نظّموا حياتكم:
رغم أنّ الأمر قد يكون صعبًا، إلاّ أنّ تنظيم مهامكم اليوميّة يرفع مستوى الدوبامين في جسمكم. لذلك، أكتبوا المهام التي عليكم تنفيذها على قطعة من الورق، وضعوا علامة أمام كلّ مهمّة تنجزونها لكي تشعروا بالرّضا خلال تدوينها الواحدة تلو الأخرى. وعليكم موازنة مهامكم لكي لا تتطّلب تنفيذ سلوكياتٍ جديدة ضمن روتينكم اليوميّ إلاّ بما يقارب 10% إلى 25% من الروتين اليومي.
رغم أنّ الأمر قد يكون صعبًا، إلاّ أنّ تنظيم مهامكم اليوميّة يرفع مستوى الدوبامين في جسمكم. لذلك، أكتبوا المهام التي عليكم تنفيذها على قطعة من الورق، وضعوا علامة أمام كلّ مهمّة تنجزونها لكي تشعروا بالرّضا خلال تدوينها الواحدة تلو الأخرى. وعليكم موازنة مهامكم لكي لا تتطّلب تنفيذ سلوكياتٍ جديدة ضمن روتينكم اليوميّ إلاّ بما يقارب 10% إلى 25% من الروتين اليومي.
![شاب خلال العمل شاب خلال العمل](http://www.mbc.net/default/mediaObject/photos-2016/June/week-2/14-6-2016/شاب-خلال-العمل/original/584d6cda15608d9959b6edf89c0d9c6a118bb21e/شاب خلال العمل.jpg)
أعدّوا قائمة بالإنجازات المتواصلة:
إنّ كتابتكم قائمة بالإنجازات التي حقّقتموها يُساعدكم على رفع مستوى الدّوبامين ويُشعركم بالتّالي بالسّعادة والرّضا عن أنفسكم. لذلك، ثابروا على كتابة أهدافكم على لوحة تقويم وحدّدوا مواعيد تنفيذها. وما إن تنهوا المهمّة، ضعوا علامة عليها على اللّوحة تدلّ على أنّكم أنجزتموها بنجاح. والأهمّ، لا تستسلموا أمام العقبات فهي طبيعيّة.
إنّ كتابتكم قائمة بالإنجازات التي حقّقتموها يُساعدكم على رفع مستوى الدّوبامين ويُشعركم بالتّالي بالسّعادة والرّضا عن أنفسكم. لذلك، ثابروا على كتابة أهدافكم على لوحة تقويم وحدّدوا مواعيد تنفيذها. وما إن تنهوا المهمّة، ضعوا علامة عليها على اللّوحة تدلّ على أنّكم أنجزتموها بنجاح. والأهمّ، لا تستسلموا أمام العقبات فهي طبيعيّة.
![تدوين تدوين](http://www.mbc.net/default/mediaObject/Photos/تدوين/original/6917a994a152321b3eeecdf265e3f23f49dcf991/تدوين.jpg)
المكمّلات الغذائيّة:
تساهم المكمّلات الغذائيّة كالكركمين، نبات الجنكة، حمض التيروسين الأميني و الحمض الأميني المسمى التيانين وغيرها في رفع مستوى الدوبامين في الجسم، ما يزيل التوتّر والقلق!
تساهم المكمّلات الغذائيّة كالكركمين، نبات الجنكة، حمض التيروسين الأميني و الحمض الأميني المسمى التيانين وغيرها في رفع مستوى الدوبامين في الجسم، ما يزيل التوتّر والقلق!
![الشاي الأخضر الشاي الأخضر](http://www.mbc.net/default/mediaObject/Photos/shutterstock_180787632/original/c2af41483fac092c05b530306d1bb07f8ec9619d/shutterstock_180787631.jpg)
التأمّل:
يرفع التأمّل مستوى الدوبامين لكن ليس كما ترفعه تمارين القلب الرياضيّة. فهو يحسّن مزاجكم ويزوّدكم بالطّاقة الذهنيّة كما يساعد عقلكم على الإسترخاء. إذًا، فالتأمّل رياضة فعّالة للتّخفيف من التوتّر اليومي.
يرفع التأمّل مستوى الدوبامين لكن ليس كما ترفعه تمارين القلب الرياضيّة. فهو يحسّن مزاجكم ويزوّدكم بالطّاقة الذهنيّة كما يساعد عقلكم على الإسترخاء. إذًا، فالتأمّل رياضة فعّالة للتّخفيف من التوتّر اليومي.
![ممارسة اليوغا ممارسة اليوغا](http://www.mbc.net/default/mediaObject/Photos/shutterstock_125340169/original/2685aec5a38fd665df564cd711a5a34d04fc6df6/shutterstock_125340167.jpg)
الكلمات المتعلقة