نصائح للحصول على نوم أفضل خلال الحمل

 

- تناولي الكثير من الماء والسوائل خلال اليوم، ولكن تجنبي ذلك في الساعات القليلة قبل النوم، حتى لا تستيقظي مرات متعددة للتبول.

- تمرني تمارين خفيفة خلال اليوم حتى لا تصابي بتقلصات العضلات المؤلمة خلال النوم، ولكن تجنبي التمرين أيضًا قبل النوم مباشرة فتدفق الأدرينالين قد يصيبك بالأرق.

- قللي من قلقك وحاولي التحكم به، وتحدثي عن مخاوفك حول الولادة والمولود إلى طبيبتك أو صديقة مقربة أو زوجك.

- ضعي روتين نوم مهدئًا لنفسك، مثل أخذ حمام دافئ وشرب كوب من الحليب وقراءة فصل من كتاب مفضل لكِ.

- تجنبي النوم على ظهرك أو بطنك خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل، فهذه الأوضاع غير مريحة وأيضًا ليست صحية للجنين، الأفضل النوم على الجانب الأيسر ليحصل الجنين على أفضل تغذية خلال نومك.