إنفوجرافيك.. الطريق إلى نوم صحى وصباح متجدد

إعداد وجرافيك- سامى سمعان
قبل النوم
تجنب شرب القهوة أو تناول الشوكولاتة
كن هادئًا ومارس التأمل أو اليوجا
لا تتناول العشاء مباشرة قبل النوم
نم فى غرفة منظمة ومرتبة

خلال النوم
تجنب الحرارة المرتفعة أو البرودة فى الغرفة
حافظ على مواعيد نومك ثابتة
أبق النافذة مفتوحة إذا أمكن ذلك
ابتعد عن مصادر الأصوات المزعجة

عند الاستيقاظ صباحًا
تجنب أخذ غفوة بعد الاستيقاظ
اشرب كوبا من الماء
لا تشرب القهوة يوميًا كل صباح
خذ نفسًا عميقًا
ارسم صورة متكاملة لما ستقوم به اليوم
مارس التمارين الرياضية
فكر فى أمر يمنحك الحماس