استشاري عظام يقدم 10 نصائح لمريض خشونة الركبة

خشونة الركبة من أمراض العظام المزعجة، التي تسبب آلاما مبرحة لصاحبها، وقد تعوق حركة قدميه في كثير من الأحيان، مما يدفع المريض إلى البحث عن حلول فعالة؛ للتخلص من آلامها وأعراضها المزعجة.

ويقدم الدكتور عمرو رأفت، استشاري أمراض العظام والعمود الفقري، 10 نصائح، تساعد مريض خشونة الركبة في تفادي آلامها المزعجة، منها:

1- المتابعة مع طبيب مختص؛ لتناول العلاج اللازم، تجنبا لمضاعفات الخشونة.

2- الإقلال من صعود السلم.

3- التخلص من الوزن الزائد.

4- عدم الوقوف لفترات طويلة من الوقت.

5- يجب ممارسة رياضة المشي يوميا، ولمدة 30 دقيقة على الأقل.

6- عدم ثني الركبة بشكل حاد.

7- يفضل ممارسة السباحة 3 مرات أسبوعيا، فهي تقلل من آلام الخشونة، وتساعد في ليونة العظام والعضلات، والتحرك بسهولة.

8- الامتناع عن ركوب الدراجة.

9- المواظبة على عمل كمادات ماء دافئ على الركبة، خاصة عند بذل أي مجهود.

10- يجب الجلوس دائما على ارتفاع مناسب، وعدم الجلوس على الأرض، أو وضع وسادة أسفل الركبة عند الجلوس.