- ابدأي إفطارك  بحبّة الى 3 حبات من التمر ، فالسكريات البسيطة الموجودة فيها ستساعدك على  الإحساس بالشبع. تجنبي البدء  بالعصائر المحلاة او المشروبات الغازية و استبدلها بالماء لتروي عطشك وتملأ جزء من معدتك. 

 

   -  بعد التمر يمكن اختيار طبق من السلطة أو الشوربة قليلة الدسم، وذلك لأنها ستمنحك الشعور بالشبع أسرع وتعوّضك على نقص السوائل خلال النهار. بعدها يمكننك  تناول كمية متوسطة من الوجبة الرئيسية المحضّرة على مائدة الافطار.

  

  بعد ساعتين من الافطار تناولي قطعتين من الفاكهة و فنجان من الشاي الأخضر .

   

- أما بالنسبة لوجبة السحور، فهي مهمة جداً لتخفيف الإرهاق  والجوع خلال الصيام، ركّز فيها على تناول كاربوهيدرات بطيئة الهضم وأغذية بروتينية كالفول والبيض  والشوفان والحليب او اللبن

يمكننك تناول الفول مع رغيف خبز أسمر+ كوب عصير.أو رقائق من الشوفان مع كوب لبن + ثمرة فاكهة. أو  بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال.

 

- احرصي على شرب الماء باستمرار بين فترة الفطور إلى السحور، 8 أكواب على الأقل.

 

- احرصي أيضا على  ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة مما يساعدك على حرق الدهون.