نقل موقع "سكاي نيوز عربية"، عن صحيفة "الاندبندنت" –البريطانية- سبعة سلوكيات خاطئة يقوم الأفراد قبيل نومهم بساعات قليلة، تسبب الأرق، وعدم القدرة على النوم، وهي كالتالي..

 

عدم استخدام أي جهاز ذكر في الفراش، حيث أن الضوئين الأزرق والأبيض المنبعثان من الشاشات الإلكترونية يمنعان الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح لجسمك التعرف على التوقيت الصحيح للنوم، والنصيحة الثانية هي عدم تعاطي الحبوب المنومة ما لم تكن تعاني بالفعل من الأرق. 

 

الأمر الثالث هو عدم تناول الكحوليات قبل النوم، حيث أنها ستوقظك في منتصف النوم، والنصيحة الرابعة أن لا تشغل نفسك وأنت بالسرير بما يجب أن تنشغل به وأنت في مكتبك، فالسرير ليس مكانا للعمل، والنصيحة الخامسة هي الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة الخامسة مساء. 

 

النصيحة السادسة هي تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، وإن "قرصتك" معدتك في وقت متأخر من الليل فعليك بالحبوب، والنصيحة الأخيرة هي أنه لا تتريض قبل النوم، حيث أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعيق الجسم عن النوم.