كشفت منظمة الغذاء العالمية أنه يوجد حوالي 2.3 مليار إنسان يعانون من زيادة الوزن، والسبب في ذلك يرجع إلى عادات غذائية خاطئة أو قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، وتوجد بعض النصائح لفقدان الوزن، عرضها موقع "دويتش فيليه"، حاول أن تعمل بها، ولكن بجد ومثابرة.

1- تناول الخضراوات..

من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تناول الخضراوات والفواكه، حيث تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات وقليل من الطاقة وكثير من الماء أيضا، ويجب أيضا شرب الماء بكثرة للإسراع في عملية الأيض الغذائي.

2- احذر الوجبات السريعة..

ليست الدهون وحدها المسؤولة عن السمنة بل أيضا الكاربوهيدرات، مثل الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، أو الوجبات السريعة، أو الوجبات التي تحتوي على سكريات كثيرة، أو المشروبات الحلوة، أو الكحوليات التي تحتوي على ضعف كمية الكالورين التي يحتويها السكر.

3- عادات تناول الطعام..

تغيير عادات تناول الطعام مهم، تناول ثلاث وجبات طعام في اليوم فقط، وجبة الإفطار مهمة جدا ويجب أن تكون جيدة ومغذية، تناول الطعام ببطء، للمساعدة على الهضم، خذ أقل من 80% من حاجتك للطعام، وتناول طعامك بإناء صغير.

4- ممارسة الرياضة..

لا يمكن إنقاص الوزن دون الحركة، فممارسة الرياضة شيء مهم جدا، وعلى المبتدئين أن يمارسوا المشي والتمارين في أحواض الماء، هذه الرياضات تجنبهم الإصابات في العمود الفقري أو الركبة، ثم بعد ذلك الاستمرار برياضات العدو أو ركوب الدراجات.

5- من ينام قليلا يشعر بالجوع أكثر..

يجب النوم كفاية، فقلة النوم تؤدي إلى خلل في عمل الهرمونات وعلى الأيض الغذائي، مستوى هرمون الليبيتين المسؤول عن الشبع ينخفض، بينما يرتفع مستوى هرمون غرلين المسؤول عن الجوع، من يريد فقد وزنه عليه أن ينام كفاية، لا كثيرا ولا قليلا.

6- السباحة في المياه الباردة..

يؤثر الماء البارد على الدهون البنية في الجسم، خاصة حول الحوض وعضلات الفخذ والأفخاذ، تخفيض درجة حرارة الماء من 20 إلى 15، وليس أقل من يسبح بالماء البارد صباحا، يعمل عنده الأيض الغذائي على أحسن وجه.

7- بناء عضلات الجسم..

العضلات تشكل 40% من وزن الجسم، وتحرق ثلاثة أضعاف ما تحرقه المناطق الشحمية، وهي تحرق على مدار الساعة الدهون، وهي أهم قاتل للدهون، وكلما زاد حجم العضلات بالجسم كلما فقد الجسم دهونا أكثر.

8- الضغط النفسي يدفعك للشعور بالجوع.

تقليل الشعور بالضغط عامل مهم للتخلص من الغذاء غير الصحي، فالمرء يهرب من الضغوط من خلال تناول طعام ليس بحاجة له، قلل من الضغط النفسي لديك ولن تأكل أكثر من حاجتك.

9- لا تشترِ وأنت جائع..

اشترِ وأنت شبعان بعد تناول طعامك، فكثير من الأشياء التي تشتريها وأنت جائع لست بحاجة لها وستتناولها لأنك جائع فقط.