اليوم السابع | الاثنين ٤ مايو ٢٠١٥ -
٢٣:
٠٩ م +02:00 EET
شخص يستيقظ من النوم
الاستيقاظ مبكرًا من أكثر السلوكيات الصحية التى يجب أن نتبعها لنستعيد قوانا وطاقتنا فى بداية اليوم، لكن على قدر إفادتها على قدر صعوبتها بالنسبة للبعض، ومن هنا ينصح إسماعيل فواز، محاضر التنمية البشرية باختيار سلوكيات تؤهلنا نفسيًا وتحفزنا على الاستيقاظ مبكرًا دون عناء.
1 التفكير فى أصناف وجبة الإفطار المفضلة لدينا من أكثر الأشياء التى تدفعنا للاستيقاظ دون أى كسل خاصة إذا كنا نخضع لنظام غذائى يتجاهل وجبة العشاء.
2 الابتعاد تمامًا عن الكافيين والمنبهات التى قد تسبب الأرق وتمنعنا عن النوم مبكرًا وبالتالى تصعب علينا الاستيقاظ المبكر.
3 التمدد والارتخاء تعد هذه الخطوة من أهم السلوكيات التى تجعل الجسم فى حالة من النشاط بمجرد الاستيقاظ، مع شد عضلات الجسم تبدأ الدورة الدموية فى الانتعاش مرة أخرى وبالتالى تعيد حيوية الجسم بعد ساعات النوم الطويلة.
4 التنفس على عدات شهيق وزفير ببطء للتخلص من الطاقة السلبية، خاصة إذا فكرنا فى الأشياء والأفكار الإيجابية التى تحسن مزاجنا.
5 شرب الماء قبل تناول الإفطار من السلوكيات الصحية التى تعيد تنشيط الدورة الدموية ومن ثم تزيد من نشاط الفرد بشكل عام.
6 ممارسة الرياضة أيضًا من السلوكيات المهمة التى تعمل على تنشيط الجسم فى بداية اليوم كما أنها ترهقه فى نهاية اليوم ما يؤهله للنوم مبكرًا.
7 الاستحمام أيضًا من الأشياء التى تأتى بنتائج إيجابية على الجسم وسرعة الاستفاقة لذلك يجب أن نلجأ إلى الاستحمام فى كل صباح.
8 يجب أن نضبط المنبه على موسيقى هادئة، لأن الصخب يؤثر سلبًا على المخ ويغير المزاج العام إلى الأسوأ، بينما الموسيقى الهادئة تنشط المخ وتحفزه.
English
اختفاء فتاة قاصر مسيحية بالعجمى الأسكندرية