ان تكون فعالا ونشيطا هو جزء اساسي من اي برنامج لتخفيف الوزن او الحفاظ عليه، والاطلاع على جدول السعرات الحرارية. عندما تكون نشيطا، يحرق جسمك عددا اكبر من السعرات الحرارية، وعندما تحرق سعرات اكثر مما تستهلك، فان ذلك يؤدي الى فقدانك للوزن.

جدول السعرات الحرارية : السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة

نظرا لان الباوند الواحد (0،45 كيلوغرام) من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، فانك بحاجة الى ان تحرق 3500 سعرة حرارية اكثر مما تستهلك لكي يكون بوسعك خسارة باوند واحد من وزنك. اذن، اذا تخليت عما يعادل 500 سعرة حرارية مما تستهلك في طعامك يوميا، فسوف تخسر باوندا واحدا خلال اسبوع (500 سعرة حرارية * 7 ايام = 3500 سعرة حرارية). الا انه وبسبب التغييرات التي تطرا على الجسم مع مرور الوقت، يتوجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكي تخسر المزيد من الوزن.

 

على الرغم من ان للنظام الغذائي تاثيرا اقوى على فقدان الوزن من ممارسة النشاط البدني، الا ان للاخير تاثيرا اقوى في منع اكتساب الوزن والحفاظ على الوزن.

 

يوصي قسم الصحة والخدمات الانسانية بالتوجيهات الاتية، لمعظم البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة اضافة الى الاستعانة بجدول السعرات الحرارية:

 

* ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic) - يجب ان تقوم بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الاقل اسبوعيا، او ممارسة التمارين الهوائية المجهدة لمدة 75 دقيقة. ولكن، من اجل تخفيف الوزن او الحفاظ عليه بشكل ناجع اكثر، قد يحتاج البعض الى ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 300 دقيقة اسبوعيا. بوسعك القيام بالدمج ما بين التمارين المعتدلة والمجهدة ايضا. تفيد التوصيات بانه من المفضل توزيع ساعات التمرين على جميع ايام الاسبوع، وكل مرة تمارس فيها الرياضة يجب الا تقل عن 10 دقائق.

 

* تمارين القوة - عليك ان تقوم بممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على الاقل. لا تفيد التوصيات بفترة زمنية محددة لممارسة هذه التمارين.

 

التمارين الهوائية معتدلة الشدة تشمل نشاطات كالمشي السريع، السباحة وقص العشب في الحديقة. اما التمارين الهوائية القوية فتشمل نشاطات مثل الركض ورقص الايروبيكا. قد تشمل تمارين القوة استخدام الات الوزن او نشاطات مثل تسلق الصخور او العمل في حديقة المنزل التي تتطلب مجهودا.

 

بصفة عامة، عليك ان تحاول الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميا. يظهر جدول السعرات الحرارية التالي الرقم المقدر للسعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة التمارين المختلفة خلال ساعة واحدة. يختلف استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير من تمرين الى اخر، ومن شخص الى اخر، كما ان حرق السعرات الحرارية يعتمد على مستوى شدة التمارين ووتيرتها.