في البداية يجب ان نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس . عندما ترغب في إنقاص الوزن يجب أن تعتمد علي نظام غذائي يشتمل علي الشوفان ( رجيم الشوفان )  في وجبة أو جبتين خلال اليوم .

و ذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد الهامة و منها يساعد في الحصول علي وزن صحي . تقليل الكوليسترول الضار . يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .

و هناك أطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس  ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .هذا بالإضافة إلي أنه ينصح بممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومياً ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3- 5  في الإسبوع .

و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان أنه غير مكلف عند شرؤه لذلك لا تردد في إدراجه في وجباتك اليومية . و فيما يلي خطة إنقاص وزن تعتمد علي الشوفان  ويمكنك القيام به لمدة 5 أيام لإنقاص حوالي 7  كليو : رجيم الشوفان اليوم الأول : وجبة الإفطار : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم . 1/2 معلقة من صغيرة من القرفة . قهوة أو شاي .

وجبة الغذاء : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2

كوب زبادي قليل الدسم . 1 ثمرة موز .

وجبة العشاء : صدور دجاج مشوي . سلطة خضار ( طبق كبير ) 1/2 كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني : الإفطار : 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2 كوب حليب خالي الدسم . 1 معلقة من التوت المجفف . 1/2

معلقة صغيرة من القرفة . 1 تفاحة . وجبة الغذاء : 1/2 كوب دقيق الشوفان . 1/2

كوب زبادي قليل الدسم . 1 كوب فراولة . وجبة العشاء : 4 شرائح من السمك المشوي . 1 كوب قرنبيط . 1 كوب الأزر .

كرفس . اليوم الثالث : وجبة الإفطار : 1/2 كوب دقيق الشوفان . 1/2

كوب من الحليب الخالي الدسم . 2 فاكهة الكيوي .

وجبة الغذاء : 1/2 كوب الشوفان . حليب خالي الدسم .

1 تفاح . وجبة العشاء : سندوتش ديك رومي . كعكة من القمح . كوب كوسة مخبوزة .

اليوم الرابع : وجبة الإفطار : 1/4 معلقة جوز الطيب . 1 كوب من التوت . 1/2 كوب من دقيق الشوفان . 1/2

كوب من الحليب الخالي من الدسم . وجبة الغذاء : 1/2 كوب الشوفان . 1/2 كوب من الزبادي

. 1 معلقة صغيرة من القرفة . 1 ثمرة موز . العشاء : شرائح اللحم . سلطة. 1

ثمرة برتقال . اليوم الخامس : وجبة الإفطار : 1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم . 1 كوب من الخوخ المجفف . وجبة الغذاء : 1/2 كوب من دقيق الشوفان .

1/2 كوب من زبادي الفانيليا . حفنة من الجوز .

وجبة العشاء : حساء الدجاج . 2 كوب من سلطة الخضار .